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石井直方

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一生太らない体のつくり方-スロトレ実践編単行本 – 2009/1/16

石井直方 (著)

17

すべての形式と版を表示

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本の長さ

224ページ
出版社

エクスナレッジ
発売日

2009/1/16
ISBN-10

4767808138
ISBN-13

978-4767808130
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商品の説明

著者について

石井直方(いしいなおかた)
1955 年東京生まれ。東京大学理学部卒業、同大学院博士課程修了。理学博士。87 年日本学術振興会特定国派遣研究者としてオックスフォード大学生理学教室に留学。現在、東京大学大学院総合文化研究科教授(広域科学専攻・生命環境科学系)。専門は身体運動科学、筋生理学。日本を代表する筋生理学の第一人者として活躍。また、ボディビルダーとしても、全日本学生ボディビル選手権で優勝したほか、2 度のミスター日本優勝、ミスターアジア優勝、ボディビル世界選手権3 位入賞など数々の輝かしい実績をもつ。テレビ番組や雑誌、新聞などで、エクササイズと筋肉の関係から、健康や老化防止などについて解説。そのわかりやすい理論と独自のエクササイズ法に定評がある。

登録情報

出版社 ‏ : ‎ エクスナレッジ (2009/1/16)
発売日 ‏ : ‎ 2009/1/16
単行本 ‏ : ‎ 224ページ
ISBN-10 ‏ : ‎ 4767808138
ISBN-13 ‏ : ‎ 978-4767808130

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カスタマーレビュー:
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著者について

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石井直方

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1955年、東京都出身。東京大学理学部卒業、同大学院博士課程修了。現在、東京大学大学院教授、理学博士。専門は身体運動科学、筋生理学、トレーニング科学。1981年ボディビルミスター日本優勝・世界選手権第3位、1982年ミスターアジア優勝、2001年全日本社会人マスターズ優勝など、競技者としても輝かしい実績を誇る。少ない運動量で大きな効果を得る「スロトレ」の第一人者。エクササイズと筋肉の関係から老化や健康についての明確な解説には定評があり、テレビや雑誌でも活躍中(「BOOK著者紹介情報」より：本データは『10歳若返る！10分スロトレ　おなかがへこむ！体脂肪が燃える！一生太らない！』(ISBN-10:4418104178)が刊行された当時に掲載されていたものです)

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まぁちゃん

ダイエットに特効薬はない

2014年9月20日に日本でレビュー済み

Amazonで購入

「ダイエットに特効薬はない。」
この言葉こそダイエットするにあたって大切なものはないでしょう。

ダイエットのためには３つの方法しかありません。
・筋肉を維持し、できれば増やす。
・有酸素運動で脂肪を燃やす。
・余分なエネルギーを摂らないようにする。

とてもシンプルです。
この他にも心理面もあることを実感していますが、この３つの原理原則は必要不可欠です。

一生太らない体のつくり方を買おうと思い、間違えて本書を買ってしまいました（笑）

理屈を知るには１冊目のほうがよいようです。
この実践編はすぐに読めて、すぐに実践できるのがいいです。
早速トレーニングを開始して心地よい筋肉痛を味わっています。

動画で動きをチェックしたかったのでスロトレ完全版 DVDレッスンつきを使いトレーニングをしています。
筋トレは動きが大事なのでDVDもオススメです。

一生太らない体を作る理論は本書が大切ですね。
読むだけでなく実践実践です。

5人のお客様がこれが役に立ったと考えています

役に立った

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男の必須本

2014年2月13日に日本でレビュー済み

Amazonで購入

４０過ぎた男の必須本、長生きしたければ、運動しよう。太らないための必須本

2014年3月9日に日本でレビュー済み

Amazonで購入

太り出してきたのでこの本買ってやってみました。
この本はスロトレの動きについてはイラストだけなので「スロー＆クイックトレーニング」という同じ著者のdvd付きの本も買って
動きの方はそちらで確認することにしました。
本書のスロトレの4パターンと「スロー＆クイックトレーニング」の2パータンを加え、1日に2パターンずつに分割し週6日やりました。
週6日やるにあたっては上肢、下肢と分けて、使った筋肉が最低2日は休めるように注意しました。
結果は、始めて2か月ほどで4キロほど体重は減りましたがその後は停滞というかあまり変わりませんでした。

2年ほど続けたんですが、年末年始や年度替わりの歓送迎会シーズンとかは体重が増えました。
筋肉はある程度ついたと思っていたので、正直すぐに体重が増えたりしたのにはちょっとがっかりでした。
なんというか、太りにくくなったって感覚は持てなかったです。
それもそのはずで、「体脂肪コントロールトレーニング」という本によると、筋肉3キロくらいだと基礎代謝は120キロカロリー増えるだけだそうです。
120キロカロリーと言ったら、かけそば半分以下です。
そりゃ、食べるシーズンだと太りもするわけだと納得しました。

あと、筋トレをすると、成長ホルモンが出てアンチエイジングにもいいとあったのですが、これも過度な期待は禁物かもしれません。
始めて2年後に肩が痛くなったので病院に行くと、40肩50肩だと言われました。
レントゲンには骨からにじみ出たカルシュウムが映っていてこれが痛みの原因で、年齢によるものだとのこと。
まあ、体のほうも年相応に老化が進んでいったというわけです。
そもそも、著者自身も見た目は年相応に見えますよね（脳年齢とか血管年齢とかの医学的年齢はどうかわかりませんが）

筋肉を鍛えるということはやるべきことなのかもしれませんが、ダイエットという視点からみると、シンドイ割には効果はイマイチかなーって
気がしました。

11人のお客様がこれが役に立ったと考えています

役に立った

sn640927

レコーディングダイエット後に出会って良かった。

2009年1月31日に日本でレビュー済み

Amazonで購入

昨年3月から11月にかけて、
レコーディングダイエットで17kg痩せる（90→73）ことができましたが、
体脂肪率だけで計算すると、脂肪が8kg、その他が9kgといった減少内容。

首、肩、腰の疲れが半端ではなくなったので、
筋肉の減少が原因ではないかと考え、氏の書を読み始めることにしました。

これまでのスロトレ本を数冊購入し、
いくつかのトレーニングメニューを選び、筋トレを開始した直後でしたが、
本書を読んで大正解。

第1章　三ヶ月のスロトレで成功体験を自分のものにする

　1回15〜30分を週2回、これを3ヶ月、つまり12週をくり返し、
　合計たった6〜12時間で成功体験を獲得できるというもの。
　第2章で紹介されるスロトレを一通りやっても、せいぜい20キロカロリーの消費量であり、
　有酸素運動や活動的な生活を送り、脂肪を燃焼消費しない限りやせない。
　ということで、
　週2回の筋トレをいつやるべきかが書かれていて、目からうろこでした。
　
第2章　読めばわかる！効果をあげるスロトレのツボ

　コースの選び方と頻度、順番、回数が示されているので、
　腕立てや腹筋運動も、ろくに出来なくなってしまっていたので大助かり。
　かなり我流でやっていたことを反省。

第3章　あなたの悩みと疑問にお答えします

　スロトレによる筋肥大のためには、1〜2日のインターバルが必ず必要と思っていましたが、
　毎日トレーニング可能な部位があることを知り、早速実行。

想像通り、スロトレ開始後、一時体重は増加傾向でしたが、やがて体脂肪率が減少し始め、
体重も元に戻ってきました。
夜寝ている時も、体が暖かく感じるので、基礎代謝が上がってきているのでしょう。
これから楽しみです。

レコーディングダイエットは、自分の悪い生活習慣を自覚する機会になりましたが、
最初の頃、食事面でつらいと感じることもありました。
スロトレは負荷がかかっている間はつらいですが、短時間なのでより継続できそうです。

リバウンド防止にかなり有効な書でした。

100人のお客様がこれが役に立ったと考えています

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hyro

良いです

2013年2月3日に日本でレビュー済み

Amazonで購入

身体で覚えるのではなく、頭で理解する人に適した本だと思います。

2015年12月14日に日本でレビュー済み

Amazonで購入

とにかく、他の手法や、他の本に浮気することなく、この本に書かれていることを　まじめにちゃんと実行すると、本当に結果が出ます。

自らボディビルのチャンピオンになった、筋肉専門の研究者の書いた内容は、医学的にも生物学的にも正しいです。

すぐに読めるので、読んだら実行あるのみ、です。

3人のお客様がこれが役に立ったと考えています

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メタボ予備軍

「スロトレ」の読者にもオススメ！

2009年1月31日に日本でレビュー済み

前書「一生太らない体の作り方−成長ホルモンが脂肪を燃やす！」から、ちょうど１年経って
刊行された続編。

前書はメタボやメタボ予備軍にとって非常に分かりやすい啓蒙書だったが、スロトレの仕方が
一枚のポスターに集約されており、いかんせん細かいコツなどがつかみにくいという難点が
あった。

本書は、前書の読者から寄せられた疑問、質問に対する丁寧な回答に加え、最新の研究データ
が分かりやすく提示されている。回答はスロトレのコツや効率の良いやり方など、語りかける
ように分かりやすく答えてくれているし、データやそれらに対する考察も非常に明快である。

本書は前書だけでなく、かのベストセラーダイエット本「スロトレ」の読者にとっても有用な
一冊であろう。最新のデータに基づき、内容を変更した部分もあるようだ。

というわけで、「スロトレ」、「一生太らない体の作り方−成長ホルモンが脂肪を燃やす！」
の読者は買って損は無いと断言する。

ただし、これからダイエットや脱・メタボ目的でスロトレを始めるには本書一冊では話の内容
が分かりにくいかもしれない。もし、そのような人は、上記のいずれかとの同時購入を勧める。

なお、同著者の「体脂肪を減らす筋肉をつける」、「体脂肪が落ちるトレーニング」などの、
スロー＆クィック本とは対象が異なるように思う。あくまで、「脂肪を落として健康な体を
作る」ことが目的であり、いわゆる「肉体改造」を目指すものではないことに注意されたい。

99人のお客様がこれが役に立ったと考えています

役に立った

ばる

同じ名前の本の第２弾（実践編）！！

2020年12月9日に日本でレビュー済み

・これは同じ名前の本の第二弾（スロトレ実践編）
・ダイエットで成功を収めるための普遍的な方法（筋肉を維持、有酸素運動、余分なエネルギーをとらない）

第１章　三か月のスロトレで成功体験を自分のものにする
・筋トレの理論面がが書かれている
・筋肉の維持だけなら週１回のスロトレでOK
・スロトレや筋トレ→成長ホルモン・アドレナリン分泌→脂肪分解→有酸素運動をやって消費
・筋トレ後６時間以内の有酸素運動が脂肪燃焼には効果大
・有酸素運動は細切れでもOK（２０分やらないとだめとよく言われるがそれは、体脂肪が分解されるまでの時間）

第２章　読めばわかる！効果をあげるスロトレのツボ
・スロトレのやり方を解説（知っている人は飛ばしていいかも）
・ニートゥチェスト　大腿直筋を使わずに大腰筋と腹直筋を使うことに集中（足に力を入れない！）
・息を吐きながら引き寄せ、すいながら伸ばす
・ランジ　1，2という感じのスピードで５～１０回を両側、３セット
・アームレッグクロスレイズ

第３章　あなたの悩みと疑問にお答えします。
・Q&Aのコーナー
・筋トレで効果を上げるためには最低でも６５％１RM（１５～２０回できる強度）でやる必要
・８０％１RM（8回）が標準
・１分以内の休憩、３セット、週２回がベスト
・腹筋と背筋は毎日鍛えてもよい

〇最近体が弱ってきたなという人、太ってきた人、若々しくなりたい人におススメ！！

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