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長友佑都

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長友佑都体幹トレーニング20 単行本（ソフトカバー） – 2014/4/5

長友佑都 (著)

4.0 568個の評価

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体幹トレーニングの決定版!
全て長友佑都が実践&解説!
DVD付き!

20トレーニング+10ストレッチで
ゼロから始めるカラダ改革!

<内容紹介>

「体幹トレーニングと出会わなければ今の僕はない」
そう断言するインテル・長友佑都選手。
その長友選手を作り上げた体幹トレーニングを初めて一冊にまとめました。
本人がモデルとなり、やり方、呼吸法などポイントを紹介しています。

特徴は、実際に行ってきたトレーニングを20個厳選している点。
そしてその20個から、
「ダイエットしたい」
「腹を凹ませたい」
「腰痛を解消する」
「キック力を上げる」
「ぶれないカラダ」
「投げる力をつける」
「姿勢をよくする」
「疲れないカラダ」
という目的別のトレーニングメニューと長友選手の小学生時代から現在までを振り返りながら綴る年代別のトレーニングも紹介しています。

初心者から上級者まで無理なく、高い目標を実現できる至高の1冊となっています。

本書の使い方

Chapter1 長友式トレーニング5つのポイント
1・体幹トレーニングで人生が変わる
2・継続できる立ったひとつの方法
3・脳を使いながら鍛える
4・自分の体を知る
5・連動しなければ意味がない

Chapter2 ストレッチ編
体をほぐす10のストレッチ

Chapter3 実践編
厳選! 体幹トレーニング20

Chapter4 トレーニングメニュー
・目的別トレーニングメニュー
「ダイエットしたい」
「腹を凹ませたい」
「腰痛を解消する」
「キック力を上げる」
「ぶれないカラダ」
「投げる力をつける」
「姿勢をよくする」
「疲れないカラダ」
・年代別トレーニングメニュー

Chapter5 超実践編
ワンランク上を目指したい人へ!
4つのストレッチと6つの上級トレーニング

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本の長さ

107ページ
言語

日本語
出版社

ベストセラーズ
発売日

2014/4/5
寸法

15.2 x 1.4 x 21 cm
ISBN-10

9784584135570
ISBN-13

978-4584135570
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登録情報

出版社 ‏ : ‎ ベストセラーズ (2014/4/5)
発売日 ‏ : ‎ 2014/4/5
言語 ‏ : ‎ 日本語
単行本（ソフトカバー） ‏ : ‎ 107ページ
ISBN-10 ‏ : ‎ 4584135576
ISBN-13 ‏ : ‎ 978-4584135570
寸法 ‏ : ‎ 15.2 x 1.4 x 21 cm

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カスタマーレビュー:
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tomomot

子供に

2024年1月13日に日本でレビュー済み

Amazonで購入

長友です
やっぱり長友

2022年10月17日に日本でレビュー済み

Amazonで購入

参考になるフォームが２、３個ありました。

1人のお客様がこれが役に立ったと考えています

役に立った

ふじ

下半身中心ですが良書です

2021年3月21日に日本でレビュー済み

Amazonで購入

テレワークになってから肩や腰が痛くなり、その改善のために購入しました。

サッカー選手の書籍なのでどうしても下半身中心の内容ではありますが、上半身向けのものを選んでしばらく続けてみたところ、痛みはなくなり身体の調子もよくなったように思います。

中古だとDVDが付属していないことがあるので、DVD付きを購入することをオススメします。

6人のお客様がこれが役に立ったと考えています

役に立った

菅田　秀和

ありがとう

2023年11月8日に日本でレビュー済み

Amazonで購入

ありがとうございました

2021年12月19日に日本でレビュー済み

Amazonで購入

私は腰痛持ちです。もう30年以上です。腰に良いと言われるものは色々試してみました。しかしながら中々続けられるものがありませんでした。
半分諦めながら体幹トレーニングはどうだろ？と思ってこの本を手に取りました。それから1か月毎日トレーニングをしてみました。辛い日もあったのですがトレーニングの強度を軽くしたりして続けました。
初めて効果がありそうな感触の物に出会えました。最近1週間は腰痛が全くありません。同時にチューブトレーニングの本とヨガの本を購入したのですが、私にはコレが1番合っているようです。もう暫く続けてみます。
欠点を一つだけ挙げるとすれば1日のトレーニングに時間がかかる事です。一通りメニューをこなすには40〜50分位かかってしまいます。毎日時間を取れない人には向いていないと思います。

上記のレビューは私の腰痛には良い影響があったことを書いています。全ての人に当てはまる訳ではないとご理解下さい。

13人のお客様がこれが役に立ったと考えています

役に立った

watagon

特にいいわけでもないです。普通です。

2021年6月8日に日本でレビュー済み

Amazonで購入

一般的で特にすごくいいわけではないけど、問題もないです。普通に筋トレかな！

2人のお客様がこれが役に立ったと考えています

役に立った

uaywgeuyt4

わかりやすい・とっつきやすい

2015年10月20日に日本でレビュー済み

Amazonで購入

本＋DVDで約1000円なので、体幹トレーニングに興味のある人間や、長友に愛着のある人間ならば、この本を買って損はしないと思う。
この商品のいくつかの特徴を、私的に考察する。

お手頃価格である
・私の尺度では、本＋DVDで1000円は安い

体幹トレーニングの意義と位置づけが簡単に書いてある
・これは非常に重要である
・初心者用にわかりやすく書いてある
・やる気が出る

各々のトレーニングに鍛えることのできる筋肉が書いてある
・そのトレーニングの意義を認識できる
・やる気がでる

長友自身の経験談が書いてある
・面白い
・簡潔ながらも、長友自身の人生哲学を聞いた気分になった

文字が大きい
・筋トレしながら読みやすい

紙が硬い
・本を開いたままの筋トレがしづらい
・クリップなどを使えば開いたままにできる
・汗が垂れてもいいように、わざと紙を硬いものにしたのだろうか？

初心者編・応用者編に分かれている
・レベル分けすることは良いことだと思う

35人のお客様がこれが役に立ったと考えています

役に立った

と。

ながともありがｔ－

2020年1月22日に日本でレビュー済み

Amazonで購入

長友ブームも去って久しいので買いました。

めちゃくちゃいいです。
年齢のため、前より太りやすくなったり全身が弱ってきた感じがあり、トレーニング自体を変えようと思って買ったんですが、
正直即日から効果を感じました、内側が筋肉痛に笑。

自分の場合、「ストレッチ→お腹を凹ます(初級)→ストレッチ」これを、2, 3日に一回。2週間くらいで慣れました。

コツとして、トレーニングの前後2回、必ずストレッチをするのと、ポーズを可能な限り忠実に再現するのが大切です！！
楽しようとしてポーズが崩れると、まったく効果のないことが、明確に分かります。

回数はずっと初級でやってますが、十分だと感じます。むしろきつい日は回数減らしてます。
あんまり神経質にやっても続かないタイプなので…。

本文に何度も書いてある言葉「継続することが一番大切」
素敵な言葉だと思います。

色々手を出さずに、この本のメニューをこなしていこうと思います。

一日１０分くらいで週３回で十分。
ストレッチだけは毎日やってます。

本当におすすめです。長友の自分語りとかウザいのはほとんどなくて、実践的な本です。おすすめ！

※2021年末、最終更新。

1-2週間で筋肉痛しなくなり、半年以上基礎メニューだけ続けたところ体質？というか身体の根っこの部分が変わったように感じます。

今も、継続第一にして回数は増やさず、2, 3日に1回続けています。
デスクワークの仕事ですが、肩こり腰痛とは今のところ無縁です。

23人のお客様がこれが役に立ったと考えています

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