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DVD付 カラダが変わる たのしい おうちヨガ・プログラム (高橋書店ヨガの本シリーズ) 単行本 – 2012/4/28

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「効いてること」がわかるから、ひとりでもヨガを楽しめる!

---はじめてのおうちヨガに。---

ひとりでヨガをやっていると「正しくできてる?」「何に効くポーズ?」と疑問に思うことはありませんか? 本書のヨガは効きどころがCGイラストで見えるので、おうちでも正しいヨガのポーズを導けます。

【「効かせどころ」が目で見てわかるから、やみくもにポーズをとるのはもう卒業! 】
体に良いことづくしのヨガ。レッスンを受けるだけでなく、自宅でも続けたいもの。けれどひとりだけのおうちヨガは「正しくできてる?」「これってどこに効くポーズ?」と、疑問に思うことも多いでしょう。そこでおすすめなのが本書のヨガ。効かせどころがひと目でわかるように、該当の筋肉や骨をCGイラストで紹介。また、体をスッキリさせたい・コリを解消したい・体を引き締めたい・ゆがみを解消したい・リラックスしたい の声に応えた5つのプログラムで構成しています。ヨガで大切なイメージングもイラストで解説。DVD付きなので、サントーシマ先生の動きを見ながら取り組めます。本書でぜひ内側から体が変わっていく様子を味わってみてください。

【CGイラストで効きどころが目で見てわかる】
すべてのポーズで、意識すべき箇所や効きどころをCGイラストで紹介。ひとりでも正しくポーズをとりやすくなります。

【サントーシマ先生オリジナルのプログラムを5つ収録】
本書はProgram1体がスッキリ目覚めるプログラム、Program2 不調を解消する デトックスプログラム、Program3 美しいボディラインをつくる 引き締めプログラム、Program4 姿勢・骨盤を整える ゆがみ解消プログラム、Program5 心と体を整える リラックスプログラム 以上5つのプログラムを用意。どれも10~15分程度のシンプルなものです。体調や気分に合わせて楽しんで。
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  1. 本の長さ
    112ページ
  2. 言語
    日本語
  3. 出版社
    高橋書店
  4. 発売日
    2012/4/28
  5. 寸法
    18.8 x 0.8 x 23.5 cm
  6. ISBN-10
    4471032445
  7. ISBN-13
    978-4471032449
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    DVD付 カラダが変わる たのしい おうちヨガ・プログラム (高橋書店ヨガの本シリーズ)
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登録情報

  • 出版社 ‏ : ‎ 高橋書店 (2012/4/28)
  • 発売日 ‏ : ‎ 2012/4/28
  • 言語 ‏ : ‎ 日本語
  • 単行本 ‏ : ‎ 112ページ
  • ISBN-10 ‏ : ‎ 4471032445
  • ISBN-13 ‏ : ‎ 978-4471032449
  • 寸法 ‏ : ‎ 18.8 x 0.8 x 23.5 cm
  • カスタマーレビュー:
    3.9 5つ星のうち3.9 177個の評価

著者について

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サントーシマ香

サントーシマ香

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サントーシマ香

ヨガ講師(E-RYT500,YACEP)、アーユルヴェーダ・セラピスト、トラウマ・センシティブ・ヨガ認定ファシリテーター(TCTSY-F)。大学在学中にヨガと出合い、2002 年渡米。2005 年全米ヨガアライアンス認定インストラクター講座を修了、その後インドや北米を中心に学びを続ける。ムーンサイクルヨガ、ヨガニードラ(眠りのヨガ)などを中心にヨガ講師の育成、オンラインヨガの配信も行う。著書多数。

オンラインヨガレッスン

http://santosima.com/service/

Instagram: @santosimakaori

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上位レビュー、対象国： 日本

西の婆さん
5つ星のうち5.0 効果覿面
2023年4月6日に日本でレビュー済み
Amazonで購入
63歳女性。ヨガの経験は一回のみ
ビデオを見よう見真似でやりました。
1, 寝つきがよくなり、ネットサーフィンをしなくなった。
2, 夜トイレに起きなくなった。
3, 起床時、ふらつかなくなった。
4, 股関節の痛みが少し楽になった。
2、3回で効果があらわれました。
4人のお客様がこれが役に立ったと考えています
役に立った
 レポート
悔しい！
5つ星のうち4.0 ヨガ運動にいい本です。
2021年6月27日に日本でレビュー済み
Amazonで購入
ヨガの運動に見やすくていい本です。
役に立った
 レポート
っｓ
5つ星のうち3.0 壁がないとできない、モデルさんのスタイルが良すぎる
2023年9月7日に日本でレビュー済み
Amazonで購入
ヨガ未経験なのでどんなものか知りたくて購入しDVDにチャレンジしてみた。
他の方も書かれているが、壁がないとしっかりとしたワークができない。家にはよりかかれる壁がないので、形をなぞることしかできない。逆に壁があれば足裏をしっかりと伸ばしたり姿勢を背中側で真っ直ぐにしたりスクワットの負荷を減らして深く腰を降ろせたりと、より深くヨガのポーズをすることができよう。
しかし、今どきの一般家庭でこれだけむき出しの壁がある家がどれだけあるだろうか。

私はかなり体が柔らかい方なので、モデルさんと同じポーズができていると思うのだが、何かが違う。よく観察するとポーズ中の特に手と膝の位置が違う。
モデルさんのスタイルが良すぎて、同じ姿勢になっているつもりでも自分の手や膝が同じところに来ないのだ。特にモデルさんの膝上が長すぎて同じことができてるのかよく觀察しないと理解できない。

ヨガが思っていた以上に筋力を使うしきついトレーニングで男性にもやりがいのあるトレーニングだと言う事がわかったので、やれることを続けてみたい。使える壁があれば星5だが、壁がないとできないしやる気が削がれる。
役に立った
 レポート
hiro
5つ星のうち5.0 テキストもDVDも新品同様でした。ありがとうございました。テキスト分かり易く、DVD楽しんでいます。
2021年6月17日に日本でレビュー済み
Amazonで購入
テキストもDVDも新品同様でした。ありがとうございました。テキスト分かり易く、DVD楽しんでいます。

既に6月解決しております。
役に立った
 レポート
あや
5つ星のうち4.0 いいですね
2017年6月25日に日本でレビュー済み
Amazonで購入
リラックスだったりゆがみ解消だったり、目的ごとに10分強のプログラムが組んであってチャプターが分かれてます。もちろん全部通してやることもできますし、家事や育児の合間をぬって選んでも👌
説明の速さやタイミングも調度良く、もし聞き逃してもDVDなんで問題ありません。スタジオ等の大人数レッスンだとてきないことが可能です。
強いて欲を言うなら、インストラクターがこちら側に向かって見本を見てくれるので左右反転した動きをして欲しいってことぐらいですかね。
映像を見てそのまま真似てもいいんですけど、耳からの説明と逆になって時々あわあわします、私だけか（笑）

産後ふとましくなった体をなんとかしたいものですね。
25人のお客様がこれが役に立ったと考えています
役に立った
 レポート
チャーリー
5つ星のうち5.0 気軽に出来る
2012年7月2日に日本でレビュー済み
Amazonで購入
◇一日15分でいい

一つのプログラムが10〜15分で構成されているので、とても気軽に出来ます。
一日15分なら毎日出来そうですね。

◇壁を使うので初心者でもカンタン

ヨガのポーズと言うと、ちょっと難しそうなのもあり、
「初心者に出来るかな」って思ってしまいますが、
このおうちヨガは、壁に寄りかかったり足で押したりします。
つまり、身体が壁で安定するのです。
だから、初心者でも手軽に出来ます。
もし慣れてくれば、壁から離れてもいいでしょう。

◇ポーズとポーズの間に『つなぎのポーズ』がある

この『つなぎのポーズ』というのが、なんかミソ。
呼吸を整え、次のポーズに楽に入れます。

◇先生が美人

浅野温子さんに似ている美人先生です。

次の5つのプログラムに分かれています。（３はちょっときつめ、腹筋を使います）

１　体がスッキリ目覚めるプログラム
　　体の活力を呼び起こす／下半身の循環を良くする／自信がみなぎる／内臓の働きを活性化／明るい気持ちになる／新鮮な空気を取り込む

２　不調を解消するデトックスプログラム
　　全身のめぐりを活性化／下半身のデトックスを促す／肩こり・背中のコリをほぐす／頭がスッキリする／お腹まわりをデトックス／腸内をデトックス／

３　美しいボディラインをつくる　引き締めプログラム
　　上向きヒップをつくる／ふくらはぎを引き締める／引き締まった太ももをつくる／バストラインをきれいに／ぽっこりお腹を解消する／ほっそり二の腕を手に入れる

４　姿勢・骨盤を整える　ゆがみ解消プログラム
　　背骨の歪みを解消／骨盤の歪みを整える／美しい姿勢をつくる／ゆるんだ骨盤を締める／脚の歪みを矯正する／肩まわりの歪み解消

５　心と体を整える　リラックスプログラム
　　疲れた脚をいたわる／硬くなった股関節をほぐす／縮んだ体側が伸びる／コリ固まった肩をほぐす／消耗した体にエネルギーチャージ／身体のバランスを整える
78人のお客様がこれが役に立ったと考えています
役に立った
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Amazon カスタマー
5つ星のうち1.0 勘違い
2018年5月24日に日本でレビュー済み
Amazonで購入
商品名を見て、DVDが付いてるものと思い購入してしまいました。なので星１つです。
3人のお客様がこれが役に立ったと考えています
役に立った
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けやきのき
5つ星のうち3.0 初心者向けでは無いと思います
2020年7月17日に日本でレビュー済み
Amazonで購入
私は初心者ですが、ジムのスタジオでヨガの経験があります。
本当の初心者には少し難しいかなと思いました。
とくにウォーミングアップが動きが速くて、良く解りません。
あと、私が今まで受けたヨガでは無かった「壁」を使うポーズが沢山あって、
家には、ヨガできるスペースに壁が無くて、一気にやる気がなくなりました(笑)
22人のお客様がこれが役に立ったと考えています
役に立った
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