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脳を最適化するブレインフィットネス完全ガイド単行本（ソフトカバー） – 2015/10/22

アルバロ・フェルナンデス (著), エルコノン・ゴールドバーグ (著), パスカル・マイケロン (著),

4.0 111個の評価

すべての形式と版を表示

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ブレインフィットネスの
バイブル、
ついに日本上陸!

身体やメンタルと同じように、
脳だって自分で鍛えることができる。
運動、食事、瞑想、レジャー、
人間関係、ストレス、脳トレ……
あらゆる側面から
脳をグレードアップする方法を、
世界トップレベルの専門家たちが
最新研究にもとづいて
具体的にアドバイス。
脳科学の最高権威・
久保田競博士の解説も必読。

あなたの脳はもっと進化する!

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本の長さ

368ページ
言語

日本語
出版社

CCCメディアハウス
発売日

2015/10/22
ISBN-10

4484151219
ISBN-13

978-4484151212
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商品の説明

出版社からのコメント

解説:久保田競くぼた・きそう
医学博士、京都大学名誉教授。東京大学医学部、同大学院、オレゴン州立医科大学などを経て京都大学霊長類研究所教授、同所長を歴任。大脳生理学の世界的権威として、現在も精力的に研究・執筆活動を続けている。著書多数。

著者について

シャープブレインズ SharpBrains
脳の健康に関する最新情報を調査し発信するマーケットリサーチ会社。急速に発展していくブレインフィットネス分野の開発シンクタンクでもあり、科学的研究に裏づけられた情報を中立的な立場から提供することを使命とする。とくに、身体を傷つけないで行なう技術や高齢者対象のプログラムに重点を置く。隔年でマーケットレポートを刊行するほか、専門家向けのバーチャルカンファレンスを毎年開催。情報提供の核であるウェブサイトには、月10万以上のアクセスがあり、ニュースレターの購読者は5万人を超える。

アルバロ・フェルナンデス Alvaro Fernandez
シャープブレインズ最高経営責任者。スタンフォード大学で経営学修士(MBA)と教育学修士、スペインのデウスト大学では経済学の学位を取得。マッキンゼー・アンド・カンパニー社でキャリアをスタートさせ、複数の会社の設立などに携わる。ニューヨークタイムズ、ウォールストリートジャーナル、ニューサイエンティスト、CNNなどのメディアに取り上げられ、世界的に活躍する講演家でもある。2012年3月、世界経済フォーラム(ダボス会議)の「ヤング・グローバル・リーダー」に選出。

エルコノン・ゴールドバーグ Elkhonon Goldberg, Ph.D.
シャープブレインズ最高科学顧問。ニューヨーク大学医学部神経学臨床教授、アメリカ専門心理学委員会の臨床神経心理学専門医。神経心理学と認知神経科学における臨床医、研究者、教育者、執筆家として世界的に知られる。神経心理学の創始者と呼ばれるアレクサンドル・ルシアに学び、その科学的・臨床的業績に貢献。『脳を支配する前頭葉人間らしさをもたらす脳の中枢』(講談社)、『老いて賢くなる脳』(NHK出版)ほか著書多数。

パスカル・マイケロン Pascale Michelon, Ph.D.
認知心理学博士。ワシントン大学非常勤教員。ワシントン大学研究員として、脳が視覚情報をどのように処理し記憶するかを読み解くための神経画像処理研究を指揮。多くの査読論文を発表し、その科学業績に対して複数の賞を受賞している。本書では調査主任を務めた。

登録情報

出版社 ‏ : ‎ CCCメディアハウス (2015/10/22)
発売日 ‏ : ‎ 2015/10/22
言語 ‏ : ‎ 日本語
単行本（ソフトカバー） ‏ : ‎ 368ページ
ISBN-10 ‏ : ‎ 4484151219
ISBN-13 ‏ : ‎ 978-4484151212

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エルコノン・ゴールドバーグ
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アルバロ・フェルナンデス
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エンリケ・平賀

ここまでわかってきたという思い、まだここかという思い。

2016年6月6日に日本でレビュー済み

Amazonで購入

脳に良い行動、良くない行動について、いろいろな学者の意見を元に
今ある最高の研究成果をまとめた一冊。

ここまでわかってきたのかといううれしい感動と、
いやいや、まだまだ道なかば、わからないことが多いという思いも
こみ上げてくる。

新規性、社交性、多様性、チャレンジ性が必要というところまでは
ほうほう、なるほど！　と、そう行動すればいいのか！　とうれしくなるのだが、
いかんせん、評価基準がなく、たとえば、ＩＱのように、単純な数値化が
できないために、１時間を何に割り当てるのが、効率的なのかは、
誰にもわからないという点では、がっかりもする。

生まれながらに頭のいいやつもいれば、活かしきれずに沈むやつもいる。
粘り強くがんばって、結果につなげた人もいる。

はたまた、腸内細菌フローラのように、インプットについても、数値化できない、
検討していない、範囲も無数にある。

全ての脳を性能を解読した先には、ＡＩが人類の脳を越えてしまうのか。
という、最新のトピックスもある。
故に、いまだ未知数の脳であるからこそ、ＡＩは人間を越えようがないという
パラドックスもある。

脳研究のマイルストーンとして、1冊、おすすめ。

17人のお客様がこれが役に立ったと考えています

役に立った

初代・読書大臣

遺伝子によって脳の運命がすべて決まるわけではない。脳がどう発達していくかを左右するのは生涯にわたって続く神経可塑性であり、その有り様は、私たちの生活スタイルや日々の行動に多くが委ねられている

2017年6月26日に日本でレビュー済み

Amazonで購入

【ポイント】
・有益な形で可塑性を促すには、新しい技術を習得させるなど、脳になにかチャレンジを課すことが大切。自分が今までやったことのない技術を選ぶ必要がある。また、学び続けることも大切

・身体エクササイズをやると、脳の容量、血液供給量、成長ホルモン分泌量が増加する。その結果、学習機能をはじめとする脳機能が改善する。

・身体エクササイズは激しく行なう必要はないが、エクササイズである必要がある。単純にウォーキングに行くだけでも、脳にポジティブな効果を与えるだろう。しかし、家やオフィスの周りを歩くだけでは十分な運動になるとは思えない。有酸素エクササイズの要点は、心拍数と呼吸数を上げることにある。量や頻度で言えば、30～60分のエクササイズを最低週３回行なうと良いだろう。種類で言えば、「有酸素」の「エクササイズ」がキーワードとなる。

・身体エクササイズと認知トレーニングを一緒に行うことは相乗効果があると思います。
身体エクササイズをやっているとき、同時に認知力をトレーニングすることが効果的だと考えられるのは、身体を動かすことで、認知的な刺激に対する脳の感受性がよくなると考えられるから。

・運動量を増やすことの効果はわかっていません。私の推測ですが、エクササイズ量を増やすことは、どれだけであれ効果があると思います。
（エクササイズに関する研究のほとんどは、ふだんエクササイズをしていない人を対象にするからです。そのほうが効果を確認できる可能性が増えると研究者が考えるから）

・オメガ３脂肪酸を十分に摂取していると、認知力が低下するリスクが減ることを最近の研究が示している。

・野菜のうちでも、とくに緑の葉野菜をたくさん、フルーツはそれより少なめに摂ることが認知力の低下率を抑え、認知症になるリスクを低下させることがわかっている。サプリメントのかたちで抗酸化物質を摂っても認知力には影響を与えないこともあきらかになっている。

・現在までに、プラセボ効果以上に認知機能を向上させたり、認知力低下を緩和したり、アルツハイマー病の発症を延期させたりするサプリメントは現れていない。

・ほどほどの飲酒であれば、脳の血管システムを保護するだけでなく、脳卒中を防ぐ効果があり、その結果、よりよい認知力を保ち、認知症になるリスクを減らすことへとつながっていく。

・脳に良い栄養素とは、脂肪分が多い魚、野菜とサラダ、ベリーのようにでんぷん質を含まないフルーツ、ナッツなどの抗フリーラジカル化合物を多く含んだ食事を勧めています。

・目指すところは、新しい世界に触れること、チャレンジの度合いを上げていくことだ。容易な認知課題あるいはルーティン化した認知課題にならないようにすることが大切。

・レジャーをたくさん楽しむほど、認知力に多大で累積的な効果をもたらす。大切なのは、異なる活動には、それぞれ独自の効果があるだけでなく、相乗的に認知力を向上させる効果がある点。より多くのレジャーを、より若い頃に始めれば、より好ましい結果を生む。認知力に好ましい影響を及ぼしたのは、読書、友人や親戚を訪ねること、映画やレストランに行くこと、楽しみながら歩くこと、小旅行に行くことなど。

・身体エクササイズが認知力に影響することを示す研究がたくさんあり、多くの認知機能によい影響を与えるけれど、記憶力には影響しないということ。一方、特定の認知力を鍛えるためにデザインされた認知エクササイズは、記憶力を含めてターゲットとする認知力を向上させることができる。身体エクササイズと認知エクササイズの両方を行なうことが大切。

・身体エクササイズをやることがストレスに対抗する強力なツールになる。定期的に身体エクササイズを行なうことは、適度な疲労感をともなう心地よい眠りにつながっていく。さらに、エクササイズにはストレスや抑うつ状態を緩和する働きがある。さらに〝気分をよくする神経伝達物質〟であるエンドルフィンの分泌を促して自分への信頼を深める方向へと導いてくれる。

・瞑想、バイオフィードバック、認知療法、認知トレーニングプログラムは、科学的に裏づけられた４つの代表的な脳トレーニング法である。

・瞑想は感情のコントロールや注意力の焦点化を訓練する。８週間行なうＭＢＳＲプログラムは、学習、記憶、感情調整にかかわる脳領域の容量を増加させるトレーニングになる。

58人のお客様がこれが役に立ったと考えています

役に立った

マル

付録が本編。メソッド無記載。

2022年1月20日に日本でレビュー済み

Amazonで購入

人間の脳は、何歳になっても変化する。
ニューロンと呼ばれる脳内物質があって、その働きで柔軟に変化するためである。

例えば、楽器演奏をする人の脳は、演奏しない人に比べ楽器を演奏するため、それ専用の脳回路が形成されていて、これは当然後天的なもので、楽器演奏の練習を繰り返すことで新しい回路を形成するという仕組みがある。
こうした脳の働きを、意識的に改善していく試みを「ブレインフィットネス」という。

このブレインフィットネスという分野には、情報元の不確かな話や、やたらアンチな話が、雑誌やその他メディアで取り上げられているから要注意。

脳トレや知育的なゲーム、クロスワードなんかは、ある程度効果があるが、それだけをやってればいいわけじゃない。もっと多面的に脳に刺激を与えることが必要。

例えば、人と会う事、会食したり地域のコミュニティに参加したり、小さな共同体でいいから参加すると良い刺激になるよ。

アルコールは週にコップ１～２杯、コーヒーは日に２～３杯、までは薬になるけど、それ以上は毒になる。

サプリは結局毒にも薬にもならない。結局のところ野菜がいいよ。あと魚がいいよ。

エクササイズと呼べるくらいの、適度な運動が良い。

ストレスには良いストレスと悪いストレスがある。
良いストレスとは短期的にかかるもので、好きな物事に挑戦する直前の緊張感なんかがそれ。
悪いストレスは必要以上の緊張がずっと続くこと。

ストレスを解消するためには、ヨガ、森林浴、それと瞑想が良き。

日常のトラブルをあらかじめシミュレートしておくと、ストレスを軽減出来る。

脳の働きは肉体同様その人が普段食べているものでほぼ決定される。

現在の脳の状態を知るために、まず普段の行動や、睡眠時間、何を食べたか、などの細かな事を記録して、自分観察日記みたいなものを書こう。
ついでに、日々の生活の中で感謝できることをひたすら書き綴るという感謝日記を書こう。

最後に、脳の状態というのはひとりひとり、生活環境によって違うから、脳の状態をよくするためのアプローチ方法も違うよ。だから自分で自分を観察して何とかしてね！　一応具体例だけは書いとくね。

若干のネタバレ含みますが上記が本書のおおまかな内容です。
最初の方に脳の変化とニューロンの話が出てきて、その延長のような感じで、うんちくがずっと続きます。
この本に書かれていることが、如何に多くの研究結果に裏付けされている事実であるか、メディアで取り上げられている情報が如何にいい加減であるか、
そして、ブレインフィットネスを人生に取り入れることが如何に有意義か、という事を延々と書いてます。

でも、読者として知りたいのは、具体的にどんな事をしたらいいのか、ということではないでしょうか。
脳トレやゲームやクロスワードだけで足りないのなら、何をどうしたらいいのか。
またエクササイズといってもどんな運動がいいのか。
ヨガのやり方、瞑想のやり方は？　それらを行う際の細かな注意点などは？
野菜や魚がいいと書いてあるけど、具体的にどの野菜、どの魚を、どのタイミングで食べたらいいのか。また適切な調理法は？

・・・という、いわゆるメソッドを提供してほしい。少なくとも私個人は、それが知りたくてこの本を読みました。
しかし、その具体的なメソッドが、いつまで経っても出てこない。
ニューロンがどうの、コルチゾールがどうの、脳内でどんな変化が起きているからなんたらかんたら・・・。
何度かキンドルをぶん投げそうになりながらｗ　８割ほどまで読んだところで、
「ブレインフィットネスは個々に違ったアプローチが必要なので、誰にでも効果のある特効薬はない」
ときた。

ウケルーｗｗ

ウケるか！

そこから先に「具体例」を示す、と、年齢別に数人の人間の生活を例にとり、その人々に適したアプローチ方法がちょろっと書いてありましたが、これもさして参考にならず。
で最後に、本書で延々綴られてきたうんちくの中から拾い上げた要点を５５項目にまとめてありますが、本編なんか読まなくていいので、序文とこの５５項目、そして最後に専門用語の索引があるので、それらだけ読めばこの本の内容は網羅したことになります。

人の脳とは？　どんな機能があって、どんな風に働いているのか？　
という事が知りたい方にとっては価値のある一冊ですが、実際に何らかの知的トレーニングを実践したい人にとっては、ほぼ意味ないです。

確かに本書は、多くの研究結果から導き出された情報が多く記載されていると思います。
参考文献や、関わった人物の多さからそれは分かります。
でも論文が読みたいんじゃなくて、日常生活に取り入れられる、ブレインフィットネスの実際のワークを紹介して欲しかった。
この本をガイドブックにしてほしいと書いてあるけど、目次だけしかない本を読まされた感じが否めない。
勿論、書いた人の熱意を感じないわけではないですが、情報は多くても、さしてガイドしてくれてない残念な一冊、という印象を受けました。

高評価多い中、こんな評価で申し訳ないですが、意見のひとつとして参考にしていただければ幸いです。

12人のお客様がこれが役に立ったと考えています

役に立った

じんじゃあ

脳を使い鍛えるために必要な知識が全て得られる

2019年11月24日に日本でレビュー済み

Amazonで購入

脳は使えば年齢に関係なく変化して行く。体を鍛えるには、その鍛え方を学んでその変化をモニターしながら鍛錬を続けるしかないのと同じ様に、脳も鍛え方がありその変化をモニターしながら鍛錬し続けなければいけない。

身体と脳を別々に鍛えるのではなく、一緒に鍛えましょう！

脳を鍛えるには、脳そのものの使い方だけでなくて、運動することやとんな栄養をとることが重要かを知る必要がある。

脳だけについての内容だけでなく、食べ物のことやサプリメント、運動や瞑想まで多くの分野にまたがって網羅されているのがこの本の特徴です。

しかも、脳に関する分野の研究者のインタビュー記事が満載で、さまざまな考え方や見方、捉え方にふれらることも大変参考になります。

6人のお客様がこれが役に立ったと考えています

役に立った

通りすがり１９９５

脳の健康を保つためにすべきこと

2016年4月9日に日本でレビュー済み

Amazonで購入

まだまだ脳の研究は途中であり、
この本ではどこまでわかっていて、
どこがわかっていないのか書かれています。

いろいろな人のインタビューが含まれているので、
同じような内容が繰り返されている部分もありますが、
とても参考になります。

脳を健康に保つために
・運動
・食事
・メンタル
・ストレス
・社会的な活動
・コンピュータゲーム
などのことが書かれていて
日常生活で気を付けられることばかりでした。

認知症を完全に防ぐ方法は見つかっていませんが、
少しでもリスクを減らせるように
生活習慣をちゃんとしようと思いました。

13人のお客様がこれが役に立ったと考えています

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