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岩田麻奈未

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ヤセ菌が増えて太らない食べ方 (デブ菌を抑え痩せ体質をつくる食生活&レシピ) 単行本（ソフトカバー） – 2016/4/3

岩田麻奈未 (著)

12

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腸内フローラの健康を改善して、ヤセ菌優勢のバランスを保ち、
食べても太りにくい痩せ体質に!

☆太っているのは、腸内細菌のせいだった!?
いま、腸内フローラが注目されています。人間の腸内には、大きく分けると善玉菌、悪玉菌、日和見菌の3種が棲みついています。これら腸内フローラのバランスが肥満、美肌、老化、免疫力のほか、生活習慣病その他さまざまな病気にも関係があることがわかってきました。
また、最近は腸内細菌の研究がさらに進み、ヤセ菌・デブ菌なるものの存在が明らかになりつつあります。
日和見菌の中で、善玉菌に加勢しやすく、食べものから必要以上にエネルギーを取り込まないのが「ヤセ菌」、余分な老廃物まで溜め込んでしまうのが「デブ菌」と言われています。このヤセ菌を増やしてデブ菌を減らすことで、自然と痩せ体質になっていけるのです。
・腸内フローラって何?
・腸内環境のエース「善玉菌」
・ヤセ菌・デブ菌がいるってホント! ?
・

☆ヤセ菌を増やす食べものとデブ菌を減らす食習慣
ヤセ菌が増えるポイント食材は、食物繊維、オリゴ糖、有用菌、油、ミネラル、水分です。これらの効用と上手な摂りかた、最近注目の便利な食材のほか、気を付けたいデブ菌を減らす食習慣についても紹介します。
・お菓子だけじゃない! 飲み物やドレッシングにも注意したい糖
・毎日は避けたい肉類
・過度に食事量を減らさない
・腸を刺激する食べもので腸の動きをサポート
・

☆食習慣とともに生活習慣も改善する
腸内フローラを改善してヤセ菌を増やすには、食べものだけでなく、食べ方と食習慣も大切です。また、体内リズムやお通じ、ストレス、冷え、睡眠といった生活習慣も関係してきます。これらを見直し、改善していくポイントも紹介します。
・ダラダラ食べは卒業しよう
・昼間のストレスを夜まで持ち越さない
・身体を冷やさない
・空腹を感じる前に寝る
・

☆実践してみよう! 2週間ヤセ菌育成レシピ
ヤセ菌を増やしカラダに良い、大麦、海藻、ニンジン、リンゴ、バナナ、玉ねぎ、納豆、ヨーグルトなどのマスト食材を十分に摂れる、簡単でおいしいレシピを紹介します。
・リンゴのレシピ
・玉ねぎのレシピ
・ニンジンのレシピ
・週末デトックスレシピ
・

☆おいしく食べて内側から輝く美肌と健康
食べないダイエットは、一時的に体重を減らすことができますが、その後はリバウンドやお肌や髪がボロボロになったなど、よく耳にする話です。しかし腸内フローラを改善すれば、無理に食事量を落とさず必要以上に我慢しなくても、痩せ体質がつくれるのです。
毎食きちんとおいしく食べながら、美肌と健康を増進していきましょう。

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本の長さ

208ページ
言語

日本語
出版社

自由国民社
発売日

2016/4/3
寸法

18.8 x 12.8 x 2.5 cm
ISBN-10

442612073X
ISBN-13

978-4426120733
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著者について

岩田麻奈未(いわたまなみ)

美養フードクリエイター、中医薬膳師、健康リズムカウンセラー、味覚カウンセラー、日本ポリフェノール学会会員。
パリのEcole Ritz Escoffierにてフランス料理を学びDiploma取得後、Manami's Kitchenを始める。その後、食と健康に関心を持ち、本草薬膳学院にて薬膳を学び、中医薬膳師の資格を取得。体内時計や味覚といった、身体の仕組みにそった自然な食生活、美味しく食べて心も身体もキレイになる食スタイルを提案する。
コラム執筆、雑誌、TVなど多数のメディア出演実績もあり。
プライベートでは、猫14匹、犬1匹と暮らす、自他共にみとめる動物好き。

登録情報

出版社 ‏ : ‎ 自由国民社 (2016/4/3)
発売日 ‏ : ‎ 2016/4/3
言語 ‏ : ‎ 日本語
単行本（ソフトカバー） ‏ : ‎ 208ページ
ISBN-10 ‏ : ‎ 442612073X
ISBN-13 ‏ : ‎ 978-4426120733
寸法 ‏ : ‎ 18.8 x 12.8 x 2.5 cm

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岩田麻奈未

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N apua

ヤセ菌育成レシピで体質改善！

2016年5月7日に日本でレビュー済み

Amazonで購入

テレビで話題のヤセ菌&デブ菌！
腸内環境の整え方、ヤセ菌の増やし方、とてもわかりやすい内容で、スラスラと読めました。
早速2週間ヤセ菌育成レシピを実践して体質改善しようと思います！！

3人のお客様がこれが役に立ったと考えています

役に立った

Amazon カスタマー

筆者の自己満足の本

2016年5月5日に日本でレビュー済み

たいそうなタイトルだが、医療職でもない筆者がエビデンスもなく、ただ当たり前のことを、回りくどく説明しているだけ。
よく恥ずかしくもなく書籍化したものだ。
☆にも値しない。

12人のお客様がこれが役に立ったと考えています

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あい

痩せて健康に

2017年3月23日に日本でレビュー済み

Amazonで購入

痩せるだけでなく、健康な食生活をおくるためのレシピものっているのがいいです。

5人のお客様がこれが役に立ったと考えています

役に立った

ｙｔ

水素水を信じているような著者

2016年5月9日に日本でレビュー済み

水素水で健康に♪と言っているような方が書いた本です。その程度の内容。

10人のお客様がこれが役に立ったと考えています

役に立った

クック

これなら続けられます☆

2016年5月13日に日本でレビュー済み

Amazonで購入

説明もわかりやすく、何よりも最後にしっかりと「何が必要か」というまとめがあるのが良かったです。
読み終わって「で、結局何が必要なんだっけ？」と振り返って探す本だと、めんどくさくて続きませんでした。

7人のお客様がこれが役に立ったと考えています

役に立った

ニコラ

美容フードクリエイターならでは

2016年5月9日に日本でレビュー済み

Amazonで購入

注目されている腸内フローラにスポットをあて、ヤセ菌を育成する環境を、食事をもって作っていく。非常にわかりやすく、著者は料理家でもあることからも、納得できる充実した内容です。ヤセ菌育成レシピも参考になります。ありがとうございます。

3人のお客様がこれが役に立ったと考えています

役に立った

Amazon カスタマー

なるほど〜！

2016年5月5日に日本でレビュー済み

年齢と共に、体重は増える一方。。
食事も気をつけているつもりなのに、全く効果がなくて、どうしてなのか考えていた所に「ヤセ菌！」「デブ菌！」という文字を発見！とても興味があり本を手に取りました(^^)
読んでみると、とても読みやすく分かりやすい！
ヤセ菌を増やす料理も載ってるので是非試してみまいな〜と思いました(^ ^)
これから頑張ってみようと思います！

5人のお客様がこれが役に立ったと考えています

役に立った

Amazon カスタマー

かんたんに実践出来る嬉しさ

2016年4月19日に日本でレビュー済み

腸活がよければ体調も良く、気をつけるのは腸内環境！とは思っていても、さて、どうやって？
で留まっていたところを、ちょうど良い具合に理解出来ました。
ストレスなく素直に読める内容は、日常に無理なく取り入れられる内容だからでしょう！
ヤセ菌育成レシピも手軽に作れるのが嬉しいです。

9人のお客様がこれが役に立ったと考えています

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