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安藤俊介

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怒りに負ける人、怒りを生かす人単行本 – 2016/3/18

安藤俊介 (著)

55

すべての形式と版を表示

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設立約10年の日本アンガーマネジメント協会の代表理事であり、
「怒り」の第一人者が説く「怒りの本質論」。
ノウハウでもなくスキルでもなく、
怒りの感情との向き合い方を語る集大成の一冊。
イライラしがち、逆に怒れない、そんな人たちに。

【目次】
第1章「怒りに負ける人」「怒りを生かす人」違いとは?
●怒りにふりまわされない人には、ぶれない芯がある
●「失ったものは元に戻らない」という孫子の教えに学ぶ
●「怒らない」ではなく「怒りと適切に付き合う」という姿勢でいる
●ムダに怒ることは、才能をつぶすこと。怒りの奴隷にはならない
●健全で、建設的なエネルギーとして活用している
ほか

第2章日々、イライラする、ささいなことにムッとくる場合
●「とっさに怒る」の悲劇を防ぐためには、6秒待つ
●スマホや文庫本で、怒りの再生産の流れを断つ
●ムダな怒りは、ちょっと複雑な計算が翻訳でそらす
●イラッときたら、心の中で実況中継し、「現在」に集中する
●自分のためにも「下への怒り」は強く戒める
ほか

第3章大きな怒りを感じたり、怒りが積もり積もった場合
●「なんどなく知っている」と「正確に理解している」の違いをわかる
●動物の観察日記をつけるように自分の怒りを記録する
●怒りの根底にある「わかってほしい」という思いに気づく
●「怒りに対応する」より「不安に対処する」という視点をもつ
●「原因」よりも「目標」、「過去」より「未来」について怒る
ほか

第4章「怒りたいのに、怒れない」と悩んでいる場合
●怒っても、なぜか嫌われない人の特徴を考えてみる
●実際に怒ることで、「怒りたければ、怒ってもいい」と気づく
●愚痴は、イヤな出来事を脳内で再現すること。なるべく言わない
●イライラすることで、大変さをアピールすることはやめる
●「怒っても私は許してもらえる」という甘えをもつ
ほか

第5章「怒りを生かす人」であるために大切な8つの習慣
●「一本筋が通っていること」を大切にする
●「怒ったくらいでなくなる人間関係でいいのか?」を問う
●「イヤなものはイヤ」と、子どものように純粋に怒る
●正当な理由がなくても、仲間のために怒れる人でいる
●「ここだけはゆずれない」というラインをもつ
ほか

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本の長さ

208ページ
言語

日本語
出版社

朝日新聞出版
発売日

2016/3/18
寸法

18.8 x 12.8 x 1.6 cm
ISBN-10

4022513675
ISBN-13

978-4022513670
すべての詳細を表示

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29個の商品：￥900から

登録情報

出版社 ‏ : ‎ 朝日新聞出版 (2016/3/18)
発売日 ‏ : ‎ 2016/3/18
言語 ‏ : ‎ 日本語
単行本 ‏ : ‎ 208ページ
ISBN-10 ‏ : ‎ 4022513675
ISBN-13 ‏ : ‎ 978-4022513670
寸法 ‏ : ‎ 18.8 x 12.8 x 1.6 cm

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55

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安藤俊介

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安藤俊介（あんどう・しゅんすけ）

一般社団法人日本アンガーマネジメント協会代表理事。

アンガーマネジメントコンサルタント。1971年群馬県生まれ。企業、教育現場にある怒りの問題を解決する専門家。怒りの感情と上手に付き合うための心理トレーニング「アンガーマネジメント」の日本の第一人者。教育現場から企業まで幅広く講演、企業研修、セミナー、コーチングなどを行っている。

ナショナルアンガーマネジメント協会では最高ランクのトレーニングプロフェッショナルにアジア人で唯一人選ばれている。

書籍はアメリカ、中国、台湾、韓国、タイ、ベトナムで翻訳され、累計65万部を超える。

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ネズミ花火

アンガーマネジメント入門書

2024年1月2日に日本でレビュー済み

Amazonで購入

専門機関でしっかり研修している方の著書なので、安心して読めます。

2019年5月12日に日本でレビュー済み

Amazonで購入

怒りやすい私にぴったりの題名だとおもい購入。
単純に怒りはいけない。
という話ではなかったので、色んな面で読んで良かったとおもいます。

2017年1月21日に日本でレビュー済み

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アンガーマネジメントの日本における第一人者である安藤俊介氏の著作で、これまで
の著書を同様、「怒り」と正しく付き合い、「怒り」で後悔や罪悪感を感じないための方法
やテクニックを紹介している。
フェデラーやキングカズといったトップアスリートの例を引き合いに出し、全体的に分か
りやすく、読みやすい構成にしている。「怒り」そのものを「悪」と捉えるのではなく、「怒
り」を上手くコントロールする術について、丁寧に解説している。
虐待やＤＶ、パワハラといった問題が脚光を浴びる現在に「アンガーマネジメント」の考
え方は有効だと思われるし、そうした背景から「アンガーマネジメント」自体もまた様々な
メディアで注目を集めているのだと思う。
そうした問題以外にも、身近な人間関係の改善でも活用できる考え方でありテクニック
が数多く紹介されるので、類書を一読したことがないのであれば、良書であろう。
但し、安藤氏のこれまでの著書を読まれているのであれば、内容については、目新しさ
は感じない。タイトルの後半が「怒りを生かす人」とあり、今回はこの辺りへの言及にも
期待していたが、あまりその記述はない。少し残念。

4人のお客様がこれが役に立ったと考えています

役に立った

Amazon カスタマー

怒り💢を後悔しない生き方をする為の本

2017年10月1日に日本でレビュー済み

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分かりやすい、実践向きのおすすめ本
毎日いろんなことでイライラしてませんか？怒ることが悪いことではない。怒りを後悔しないためにどう行動するのか？を選び選択した事に自分で責任を取る。心は、自分の持ち物だと伝えています。スッキリ生きていきたいですね〜

1人のお客様がこれが役に立ったと考えています

役に立った

commentdesu

肝心の対策が少ない

2017年12月25日に日本でレビュー済み

Amazonで購入

同じ著者の「誰にでもできるアンガ－マネジメント」とあわせて読みました。

アンガ－マネジメントで重要なのは、どうやったら怒りをコントロールできるか、それに成功するかでしょう。著者自身、原因より目標が大事と書いています。ですが、この本に書かれているヒントは限られています。
　5章あるうち、具体的対策が書かれてあるのは主に2，3章です。ただ、具体的対策を書くことを標榜しながら、多くは原因の分析で、最後に「こうした原因に気をつけましょう」という趣旨のことが書いてある程度です。まとめらしく書いているところでも、例えば84ページ、「『上から下への怒り』はいいものではないから強く戒める」のような感じです。どうやったら強く戒められるかという方法のアドバイスは得られません。
　「誰にでもできるアンガ－マネジメント」に「できないことはできなくていい、変えられない原因にこだわらない」と書いてありました。ということは、怒りをコントロールできなくてもいい、怒りの原因にこだわらなくていいということになってしまいます。なのに、この著者が書いていることの多くは原因の分析です。
　アンガ－コントロールは簡単なのものではない。著者も悩みながらがんばってヒントを提供してくれるだけ。。。と捉えればありがたい本ですが、もう一方の本の「誰にでもできる」というタイトルには偽りアリでしょう。こうした本を参考に、自分なりに具体策を考えるしかないと解釈しました。その参考には少しなります。

3人のお客様がこれが役に立ったと考えています

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leo

誠実な実践知の本です

2018年4月17日に日本でレビュー済み

アンガー（怒り）のマネジメントの本です。
本書でいう「アンガーマネジメント」とは、マネジメントと言っても、怒りを完全にコントロールしきることはできない（自由自在に出したり消したりできない）ことは認めた上で、自分の怒りの実体を意識することにより、怒りに隷属せず逆に自らできるだけコントロールして、よりよい人生を送れるようにする技術です。最近話題になったアドラーやマインドフルネスの考え方も取り入れて、軽く読みやすい本です。

これだけだったら同じような本は他にもあるかもしれませんが、この本がお勧めできるのは、おそらく著者の根底に「最終的にどうしようもない怒りもあるにはある」という諦観があり、それはそれで冷徹に見据えた上で、それでもなおより良い人生を送るために、実践的な怒りのマネジメントを説いている点です。

本書は「許しましょう、むしろ感謝すれば怒りなど消えます」的なスピリチュアル方向には行きません。あるいは「そもそも怒りなど実体がないんですよ」という観念論にも行きません。かといって「こうすれば怒りを消し去ることができます」という奥義があるでもありません。
最終的には「怒るのがいいことなのか、悪いことなのかは、『あなたが、あなたの人生のおいて何がしたいか』にかかっている」とまでいい切ってしまっています。
人によっては拍子抜けというか「これでは自分の問題は全然解決しない！」と思われる方もいると思います。私も実は読みながら途中までずっとそう思っていました。しかし、著者が最後の方で大胆に「損切り」という言葉を使った箇所を読んで、いきなり自分の中の黒い霧が晴れるような気がしました。

以下引用**************************************
「怒りに負ける人」といったときに最も象徴的な特徴として、どういう人を思い浮かべるでしょうか。
　私は「いつもイライラしていて、ムダに怒りっぽい人」よりも、「怒りにとらわれて前に進めない人」です。
　　　（中略）
「怒り」といった負の感情にとらわれすぎると、人間の本来の目的である「幸せに生きる」を踏み外して、人生を棒にふってしまうことがあります。　
　長い人生、運の悪いことに、このイヤな上司のような最低最悪な人に出会ってしまうこともあります。たちの悪い異性に出会ってしまって、手ひどい失恋をするなんてこともあるでしょう。
　あるいは、犯罪に巻き込まれることだってあるかもしれません。
　そんな時には心底誰かに怒り、憎むこともあるでしょう。人間だから当然です。
　けれども、その感情に長らくとらわれたままでいるには、あなたの人生がもったいないのです。
　たとえ心底怒りたくなることがあっても、どこかで損切りしたほうがいい。
「あいつだけは許せない」と思ったとしても、他人も過去も変えられません。
　また、復讐したいとか、見返してやりたい、などの気持ちも非建設的です。
　どこかで「運が悪かった」「失敗だった」「ひどい目にあった」とあきらめて、ふんぎりをつけて、前を向く。
　その怒りは、私の人生を幸せにするか、を考える。
　アンガーマネジメントを、「人生」というスパンで考え、怒りを損切りする勇気をもつことも重要なことです。
　（負の感情にとらわれすぎないで、損切りする勇気をもつp198~201）
以上引用終わり******************************　

「損切り」などと言うのは、ともすれば「マネジメントの放棄」と誤解されかねないのに、よく書いてくれたと思いました。まさに近年の私自身が「怒りにとらわれて前に進めない」状態だったので、そのものズバリの指摘で霧が晴れたようにスッキリしました。
また同時に、著者自身も、怒りで本当に痛い思いをした経験があるがゆえに出る言葉なのだろうと感じました。

このような本を手に取る方、興味を持たれた方の多くは、おそらく多くが真面目な方で、それゆえに怒りにとらわれて苦しんでいる方も少なくないと思います。そうであれば「怒りの損切り」などと言われたら「損得で怒っているのではない！」と不快に思われる方もいるかもしれません。
しかしながら、どうしようもない、消したくても決して消えようのない激しい怒りというのは、やはりあるのだと思います。それは仕方がないとして、ではどうするか。宗教やスピリチュアルで解決するか（私は宗教やスピリチュアルを否定するものではありません）、そうでなければ、人生の損得勘定として損切りするか。
私はスピリチュアル系の本も結構好きで読むのですが、自分の中にずっとマグマのように溜まっていたしつこい怒りに対する処方箋としては、なによりこの「損切り」思考が最もしっくりときました。
怒りをマネジメントする方法論は確かに色々ある。でも、本当にどうしようもない場合は、損切りだ。逆に言えば、どうしようもない場合は損切りをすることを前提に、怒りをマネジメントしていくというのがこの本の趣旨なのだと理解しています。誤解を恐れずにここまでいい切っている本書は、高所から見下ろす訳でも観念論でもない、極めて誠実な実践知の本だと思いました。

以下、各章の内容（それぞれ30頁ずつくらい）をご紹介します。

第一章「怒りに負ける人」「怒りを生かす人」の違いとは
怒りに振り回されることの損（愚かさ）と、逆に怒りをうまく活用することの得（徳）を具体例をあげて説明されます。
また、怒りの原因を人と人との価値観の齟齬に求め、それを
1　許せるゾーン
2　まぁ許せるゾーン
3　許せないゾーン
に分けて、怒りに負けないためには２のゾーンを広げるよう努力していく、そのための方法として二章・三章へと繋がっていきます。

第二章「日々、イライラする、ささいになことにムッとくる場合」
軽度な怒りや日常化している怒りのパターンの対処法。これは「ムカっときたら6秒数える」とか「イラっと来たらスマホで気をそらす」「イライラが充満する場所には近づかない」「現在に集中する」など、巷間よく言われている対処的なコツの紹介です。
「イラッときたらスマホで気をそらす」と言っておきながら「そもそも携帯を持たない一日を作ってみる」など、一見矛盾するようなことも言っています。が、これは決して矛盾しているわけではなくて、もしその場で誤魔化してやり過ごして消えるレベルの怒りであれば、誤魔化せばいい。そして怒りの誤魔化し方にも色々な方法があるので、どれが自分に合うのか、各々試してみればいいということだと理解しました。

第三章「大きな怒りを感じたり、怒りが積もり積もった場合」
ここではその場の誤魔化しで対処できないような大きな怒りの場合、心理学的なアプローチによる対処法を説明しています。
自分の怒りの内容を正確に分析して理解します。そのうえで対処していくアプローチです。

第四章「『怒りたいのに、怒れない』と悩んでいる場合」
二章三章が、怒りを解消する方法であるのに対し、こちらは上手に怒る方法です。どのようにすれば怒りを表現しても嫌われないか、うまくこちらの意図が伝わりやすいかのテクニック論ですが、それだけでなく「愚痴はイヤな出来事を脳内で再現し、記憶に定着させてしまうから言わない」などと、二章三章に通じることも説かれています。

第五章「怒りを生かす人」であるために大切な8つの習慣
こちらは、人生の指針的な話です。共感したり反感を持つこともあるかもしれません。また、一見これまでの記述と矛盾するかのように思うかもしれませんが、怒りのマネジメントで人生をより良く生きるためにこういう心構えでいる、という意味で示唆に富みます。

物凄く長いレビューになってしまいましたが、もし怒りで苦しんでいる方がいれば、是非手にとっていただきたいと思って、書いてみました。
私はこの本に出会えてよかったです。

2人のお客様がこれが役に立ったと考えています

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りゅうちゃん

その通り

2017年3月2日に日本でレビュー済み

Amazonで購入

本を読んで、怒らなくなりました。本質は何かを考えるようになりました。
いつまで続くかわからないが・・・・

2人のお客様がこれが役に立ったと考えています

役に立った

マサ

自分の怒りの振り返りに使いました

2018年9月2日に日本でレビュー済み

Amazonで購入

自分が何で怒ってしまっているのかわからずに、一人でいらいらしていることがあり、この本を購入しました

自分の状況に当てはまる部分を探しながら読んだので、けっこうすらすら読めました。

怒りの原因は周りのせいと決めつけてしまっていましたが、自分の捉え方が［問題］にしてしまっているということもあるのでは？と少しですが怒りを振り返ることができました

役に立った

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