現在、瞑想を試行錯誤中ですが、初心者向けに最適と思います。
瞑想は八正道の最後の修行項目です。
ちなみに八正道は、以下の通りです。
１．正しく見、
２．正しく思い、
３．正しく語り、
４．正しく仕事をなし、
５．正しく生き、
６．正しく道に精進し、
７．正しく念じ、
８．正しく定に入るべし。
先に反省瞑想で、このあと禅定になります。
ますは座って（腰掛けてですが）瞑想する習慣の確立です。
この本は、音楽と音声で誘導する誘導瞑想です。
とにかく音楽が良いです。
とくに１，２，６番目が良いのでそれだけ利用しています。
できれば音楽だけのバージョンも入れて欲しかった。
著者にはぜひウェブサイトからダウンロードできるようにしてください。
ナレーターの声もなかなかいいです。
曲目リスト
01 はじめての瞑想～基本の瞑想～7分
02 浄化の瞑想～ストレスを解放する瞑想～
03 愛と感謝の瞑想～元気を出したいときの瞑想～
04 自信をつける瞑想～背中を押してほしいときの瞑想～
05 夜のリセット瞑想～自分を見つめる瞑想～
06 はじめての瞑想～基本の瞑想～10分
各種瞑想法を検討した結果、いずれも瞑想法も中心基軸をよりどころとして、
ずれたら戻すという行為です。
基軸は、誘導であったり、音楽であったり、マントラであったり、呼吸であったり
するわけです。
受動と能動があり、最初は受動がやりやすいでしょう。
受動は機器がないとできませんが、能動は当人だけでいつでもどこでも可能です。
ヴィパッサナーでいうラベリングという言葉による確認は、基軸と表裏一体です。
瞑想音楽を聞きながら、これを基軸としてやりはじめています。
不幸にしてこの本の音楽だけバージョンがないので、
各種音楽を探して適当と思うものを選択しました。
Frank Lorentzen や Robert Haig Coxon あたりが手頃なようです。
お勧め瞑想本として定番の以下の書籍を推奨します。
電子書籍があれば紙よりも電子本が便利でしょう。
電子本は各種調査した結果、Amazonを推奨。
スマホでいつでもどこでも読めます。
マントラ瞑想法
宝彩 有菜
始めよう。瞑想：15分でできるココロとアタマのストレッチ
楽しもう。瞑想：心に青空が広がる
ヴィパッサナー瞑想法
地橋 秀雄
ブッダの瞑想法―ヴィパッサナー瞑想の理論と実践
実際にやってみて、雑念の多さに驚きです。
無念無想の状態を保つのは難しいですが、
瞑想をやり始めて、なぜか周囲の環境が変化し始め、
自分の心の欠点に気づき、修復させる現象がどんどん起き始めています。
私の目的は「心の徹底浄化」に尽きるので、なかなかきついですが、目的通りです。
この調子なら、自分の最大の課題の回答を得る日は近いと思っています。
瞑想は、どう見ても本当にたいしたことはやっていないような気がするのですが、
自分を取り巻く3次元環境が変化してくるのは不思議でならず、驚きです。
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