この本一冊で、近所の公園や自宅、オフィスがジムに早変わりする。
ジムって、1ヶ月何千円とかするけど、これ、一生で2200円。安い！
老後のときでも十分使える内容です。
一家に一冊あったって、全然良い。
そんな本です。
追記
図から動作をイメージする知識とか、角度はどうしたらいいとか、運動後のストレッチの知識とか、そういうのは必要かもしれないです。
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出版社より
ショートレバー・インバーテッド・カール（てこを短くした反転カール）（p.10-11）
動員される筋肉
主動筋：上腕二頭筋
補助筋：上腕筋、腹直筋、大殿筋
エクササイズ・メモ
ショートレバー・インバーテッド・カールは、純 粋な上腕二頭筋エクササイズの1つである。ほかの二頭筋運動のほとんどは背中の筋肉も大いに関与する。体幹と脚を一直線に保つために、殿筋など、コアの筋肉を絞ることを忘れないようにしよう。そうすれば、コアの安定を維持しながら肘関節を軸に体を動かすことができ、二頭筋がターゲットになる。
このエクササイズは、椅子やテーブルの高さを調整すれば筋力レベルに応じて難易度を変えられる。易しくするには高めの椅子やテーブルを使い、難しくするには低めの椅子やテーブルを使う。椅子やテーブルの種類によっては、頭が家具にぶつかってしまい、可動域いっぱいに動けないかもしれない。その場合は、体を引き上げた状態を一定時間保つアイソホールド（アイソメトリックホールド）だけにするか、狭い範囲の上下運動を繰り返す。あるいは、ドアの上に差し込んだタオルの両端を握る。ニュートラルグリップ（手のひら向かい合わせ）にすると、やや二頭筋よりも上腕筋と腕橈骨筋を使う運動になる。タオルを使うバリエーションについては、p.99のタオル・インバーテッド・ロウを参照するとよい。
バリエーション
ロングレバー・インバーテッド・カール
このエクササイズが楽にできる人は、足を別の椅子やベンチに載せて脚をまっすぐにすることでレバーを長くしてもよい。こうすると、持ち上げる体重の割合が増える。
エレベイテッド・プッシュアップ（台を使った腕立て伏せ）（p.40-41）
エクササイズ・ステップ
1.カウチ、椅子、ボックスなどの上に両足を載せ、肩幅よりやや広く離して置いた2脚の椅子に手をつく。ウェイトベンチと頑丈なボックス2 個など、ほかのものを使ってもかまわない。 2.体を一直線に保ち、殿筋を引き締めながら、胸筋がストレッチされるのを感じるまで体を下げる。 3.動きを逆転し、肘がロックされるまで体を押し上げる。
動員される筋肉
主動筋：大胸筋、上腕三頭筋、三角筋前部
補助筋：前鋸筋、僧帽筋、腹直筋
エクササイズ・メモ
エレベイテッド・プッシュアップは、プッシュアップの上級バリエーションであり、(以下省略）
バリエーション ショートレバー・エレベイテッド・プッシュアップ
エレベイテッド・プッシュアップの運動範囲が増えるメリットを得たいが、(以下省略）
プッシュアップ・ウィズ・ヒップ・エクステンション（股関節の進展を入れた腕立て伏せ）(p.174-175）
エクササイズ・ステップ
1.プ ッシュアップのトップポジションになる。頭と首をニュートラルポジションに保ち、膝を曲げて片脚を前に曲げる。3点で体を支えることになる。 2.床のほうに体を下げ、同時に前に曲げた脚の股関節を伸ばす。最後まで膝は曲げておくこと。股関節を伸ばしきったとき体幹の位置は最も低くなる。 3.体幹を胸筋、三角筋、上腕三頭筋で押し上げながら、股関節をステップ1の屈曲した状態に戻す。片脚で反復してから、反対側の脚で同様に反復する。
動員される筋肉
主動筋：大胸筋、三角筋前部、上腕三頭筋
補助筋：大殿筋、腹直筋、外腹斜筋、内腹斜筋
エクササイズ・メモ
これは、かなりのコーディネーション（協調）と筋肉のコントロールが要求されるエクササイズである。
セットの最後まで正しい背骨の姿勢を保つこと。体が上にあり股関節を前に曲げるときは腰椎が屈曲しないようにし、体を下げて股関節を後ろに伸ばすときは腰椎が伸展しないようにする。(以下省略）
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| 瞬発力トレーニングアナトミィ | コアトレーニングアナトミィ | トライアスロンアナトミィ | ストレッチングアナトミィ | 最新 ピラーティスアナトミィ | レスリー・カミノフ最新のヨガアナトミィ | |
| カスタマーレビュー | 16
| 2
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| 56
| 74
| 3
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| 価格 | ￥2,860 | ￥2,420 | ￥2,200 | ￥2,860 | ￥2,530 | ￥3,960 |
| 著者、監修者 | デレク・ハンセン /スティーブ・ケネリー（著）、山地 輝幸（監修） | フレデリック・ドラヴィエ/マイケル・グンディル（著）、安藤 誉（監修） | マーク・クリオン/トロイ・ジェイコブソン（著）、新見 正則（監修） | フレデリック・ドラヴィエ/ジャン＝ピエール・クレマンソー/マイケル・グンディル（著） | ラエル・イサコウィッツ/ カレン・クリッピンジャー（著）、中村 尚人（監修） | レスリー・カミノフ/エイミー・マシューズ（著） |
| 内容 | 94のプライオメトリックエクササイズに加え、難易度を上げて上達をねらう78のバリエーションを解説。 | 美しく引き締まった腹筋と強靱で安定したコアをつくるためのパーフェクトトレーニングガイド。 | マルチスポーツに必要な筋力、パワー、持久力などすべてを向上させるための理論とトレーニング。 | 130以上のストレッチングエクササイズを550点以上のフルカラー写真と解剖学的イラストで解説。 | ピラーティスのエクササイズごとに、解剖学的なアドバイスを詳しく解説した実践本。 | 関節の動きに従ってそれぞれの筋肉がどのように動いているのかを確かめながら実践できるヨガの解剖学的解説書。 |
著者について
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