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なまけ者の3分間瞑想法単行本 – 2000/9/1

デイヴィッドハープ (著), David Harp (原名), 片山陽子 (翻訳)

45

すべての形式と版を表示

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静かに自分の心を見つめたい人、瞑想に関心をもちながら、とっつきにくそうと考えている人にぜひお勧めの本。自分のありのままを素直に受け入れ、心を穏やかに保つためには数分間の瞑想で十分。電車の中、歩きながら、信号待ちのとき、いつでもどこでも瞑想はできる。日々のストレスに対処し、心のモヤモヤを解く簡単で効果的な瞑想法を紹介。

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本の長さ

331ページ
言語

日本語
出版社

創元社
発売日

2000/9/1
ISBN-10

4422112562
ISBN-13

978-4422112565
すべての詳細を表示

商品の説明

内容（「MARC」データベースより）

どんな時にも感情に翻弄されることなく、現実を静かに受けとめ、前向きに、そしてさわやかに気持ちよく生きていくために。いつでも、どこでも、誰にでもできて効果抜群のリラクセーション法を紹介。

著者について

著者略歴：
デイヴィッド・ハープ（David Harp）
ハーモニカ教師・心理学者・瞑想インストラクター。米国東海岸を中心にハーモニカを始めとする楽器の演奏指導にあたるほか、ハーモニカと瞑想、ストレス緩和、潜在能力開発、人間関係改善などを組み合わせたユニークなワークショップの指導に活躍。ハーモニカの生徒は子どもからお年よりまでのべ１５万人。瞑想の生徒は５万人。Instant Blues Harmonica Instant Fluteなど『すぐ出来るシリーズ』をはじめ、器楽分野の著書多数。ヴァーモント州在住。

訳者紹介：
片山　陽子
福井県生まれ。御茶ノ水女子大学文教育学部卒。翻訳家。訳書にA・クライン『笑いの治癒力』（創元社）、D・チェンバレン『誕生を記憶する子どもたち』、J・キーオ『マインド・パワー』（以上、春秋社）、J・アイバーソン『死後の生』、E・ウィナー『才能を開花させる子供たち』（以上、NHK出版）、R・ライマー『隔絶された少女の記録』（晶文社）、J・ロビンソン『愛を長続きさせる魔法の法則』（PHP）など。

登録情報

出版社 ‏ : ‎ 創元社 (2000/9/1)
発売日 ‏ : ‎ 2000/9/1
言語 ‏ : ‎ 日本語
単行本 ‏ : ‎ 331ページ
ISBN-10 ‏ : ‎ 4422112562
ISBN-13 ‏ : ‎ 978-4422112565

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- - 2,624位倫理学入門
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カスタマーレビュー:
45

著者について

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David Harp
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551

「瞑想は数分でもできる。」　これ、もう、常識。

2008年11月19日に日本でレビュー済み

Amazonで購入

ハーモニカの先生が書いた瞑想の本。
あとがきは、友人のアイスクリーム屋さんが書いています。
”瞑想”の本では、まったく珍しいタイプの本です。
タイトルも『３分間瞑想法』。

瞑想というと多くの人は（私も。著者もだそうですが）１時間くらい費やさなく
ちゃいけないという先入観があり、なかなか始る気にならなかったのですが、
今では分単位でも効果あり、と言うのが定評となっています。（観瞑想（ヴィ
パッサナー瞑想）の普及のおかげでしょう。）
この本で紹介しているような観瞑想なら、たった３分の瞑想の継続で、人生を変
えられるくらいの十分な効果が期待できます。

この本の特徴的なところは、
・数秒（！）から３分でできる瞑想方法が提案されている
・決められた型を守らなくちゃいけない瞑想という概念をぶち壊してくれる
・瞑想にＮＬＰ的な要素を加えている（ＮＬＰの文字は出てきませんが）
・普通の瞑想の本にはない、心理的な事柄（共依存や喪失）についても
　真摯な態度で触れているところ。
　（よくある「このテクニックを使えば、なんでも簡単に解決」のような
　軽率な態度ではない。）
・根底にＥＱの科学的な理論がある。

このタイプの瞑想なら人によっては、２、３日くらいで効果を実感できることも
あります。
効果が実感できないとなかなか続きませんが、すぐに効果が実感できると
楽しくなってもっともっとやりたくなります。
もう少し、じっくり取り組みたくなったら、スマナサーラ長老の『自分を変える
気づきの瞑想法』や地橋氏の『人生の流れを変える瞑想クイック・マニュアル』
がお勧めです。

12人のお客様がこれが役に立ったと考えています

役に立った

skcb

瞑想知らずの俺の入門書になってくれました

2016年2月22日に日本でレビュー済み

Amazonで購入

うつで診療内科にかかった際、待合室の書棚で本書を見かけ、手に取ったのが購入のきっかけです。

【良い点】
宗教や精神世界(スピリチュアルなんとか)がほとんど登場しないことと、序盤の「瞑想は簡単よ」と力説するくだりが、瞑想へのハードルを下げてくれて好印象でした。
何より、紹介されている技法から、簡単そうでかつ自分の精神状態に合いそうなものを2,3実践し、効果を実感できたのが大きかったと思います。
また、読後に通ったリハビリ施設で、ストレス軽減やリラックスする方法、果ては認知療法も学びましたが、本書の内容に通じる点がいくつも思い当たり、学んだことを比較的すんなり受け入れられた気がします。

【良くない点】
本書の構成は好みが分かれるところかもしれません。
具体的な瞑想の技法紹介に入るまでのエッセイ風導入文が、長めに感じました。
紹介される技法の数が多いこともあり、技法紹介とエッセイがやや混然としていて、内容構成を見通しづらいと感じました。
目次からも構成を想像しづらかったので、具体的な技法にすぐ取り掛かりたいという人のために、
「こんな時にはこんな技法」という一覧表が用意されていると便利だったかもしれません。

【総評】
本書の瞑想は、心のバランスを崩していた俺にプラスに働いてくれました(個人の感想)。
本書内で、一時的なストレスや緊張を和らげる手段として以外に、苦手な人や環境と、それらに起因する自身のネガティブ感情と相対することについても言及されており、手探り状態の自分にはありがたかったです。

本書では多数の技法が紹介されており、全くの初心者(＝以前の俺)は読んでて消化不良気味になるかもしれません。
その場合、まずは最初に紹介されている技法に取り組むことをお勧めします。
というか、それで「十分効いてる」と感じたら、人によってはそこで目的達成かもしれません。

個人的には、最初の「数を数える瞑想」、発展形っぽい「意識的にXXする瞑想」、認知療法の技法にも似た「思考に名前をつける瞑想」がグッときました。

3人のお客様がこれが役に立ったと考えています

役に立った

yuko

ずっと欲しかった本で夫が購入

2022年11月26日に日本でレビュー済み

Amazonで購入

ずっと欲しいを思っていた本をやっと購入。
瞑想するのが日課の夫には購入して良かった本だったそうです。

役に立った

ジョイ

瞑想のガイドブックとしては、今迄のうちのベスト

2017年3月7日に日本でレビュー済み

Amazonで購入

著者と訳者の「わかりやすく伝えたい」という気持ちが感じられる本でした。

1人のお客様がこれが役に立ったと考えています

役に立った

アマゾン三郎

実際的な“こころの取り扱いマニュアル”

2010年11月11日に日本でレビュー済み

Amazonで購入

　“こころを澄ます”“こころを観察する””こころを手なずける”という３つのステップを踏みながら、日常的で実際的な瞑想の方法を、わかり易く紹介してくれます。
　ヴィパッサナー瞑想に興味をもっている私にとって、“瞑想を楽しみながら日常化する”という点で、得るところがたいへんに多かったです。
　訳文も絶妙で、著者の温かい人柄がひしひしと伝わってきます。（本文中に太字で要約された“要点”を流し読みするだけでも、不思議と“こころが整理されてゆく”ような気分になれます！）
　全篇を通じて著者が最も重きを置いているのが“実践すること”。
　“3分間”というイージーなアプローチに、著者の“とにかくこまめに実践しましょうね”という優しい配慮がこもっています。
　おすすめの1冊です。
　

4人のお客様がこれが役に立ったと考えています

役に立った

グリバタケッケ

翻訳本は難しい。

2019年6月9日に日本でレビュー済み

Amazonで購入

翻訳本は理解するのが難しい…
どうしても翻訳した人の言葉になってしまうので真意が伝わり難い。
日本人が書いた本を読むことにします。

2008年9月18日に日本でレビュー済み

いろんな瞑想のやり方が載っています。
でも、瞑想を難しくとらえないように、
注意深く書かれています。
しかも、内容はやり方だけにとどまりません。

内容もさることながら、訳者がとてもいいです。
部活の先輩が新入生に
優しく教えてくれるような感じで
読みやすいです。

瞑想に億劫になっていた私でも、
やる気になって始められました。
通勤電車の中で、目を開けながら２,３分…
こりゃ、いつでもできるわなぁ。

7人のお客様がこれが役に立ったと考えています

役に立った

みゆみゆ

この中から一つでもみつければおｋ

2012年5月15日に日本でレビュー済み

Amazonで購入

多くの方のレビューにもありますが、方法がたくさんありますｗありすぎなくらいだと思います。
私も一通り全部読んだうえで最初のほうに載っている方法だけずっと続けています。これが一番私には効果もあるように感じられました。
逆に、この本を全部読めばどんな事でも瞑想にできちゃうんじゃないかという気が。お手本に自分で方法を作りだすのもいいかもしれません。

私も続けている最初のほうのものがプレーンなお菓子で、あとのほうは味のバリエーションのような感じ。
プレーンなものを好んでいつも食べるもよし
変わった別の味ほうが気に入ったらそれを続けて食べるのもいい、みたいなところではないでしょうか。

5人のお客様がこれが役に立ったと考えています

役に立った

他の国からのトップレビュー

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Michael Maurice Sevell

A practical introduction to meditation

2014年11月25日に英国でレビュー済み

Amazonで購入

Good content but confusingly structured. The day-to-day application of meditation as described in this book is likely to improve the quality of one's life.

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Lynn Denis

Reource books

2013年2月19日にアメリカ合衆国でレビュー済み

Amazonで購入

Very pleased the books arrived so promptly and in good condition. Staff most anxious to review book and the contents for information that will be most useful for them.

1人のお客様がこれが役に立ったと考えています

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Robert B.

This is the best book that I have found for beginning meditators.

2015年5月16日にアメリカ合衆国でレビュー済み

Amazonで購入

This is the first meditation book I was turned onto. At the time it was first published it was very short and gave simple instruction. The new version of this book is time consuming and off the mark. If you can, try to find this copy for your beginning meditations.
Simple and exact instructions.

2人のお客様がこれが役に立ったと考えています

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Satipatipatti

Three Stars

2015年11月6日にアメリカ合衆国でレビュー済み

Amazonで購入

An interesting help for those who are practiced at putting off meditation.

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Sue

Motivation to relax!

2010年3月22日にアメリカ合衆国でレビュー済み

Amazonで購入

I enjoyed this book - well written, and easy to read, plus it had some great practical tips and exercises to try as you read. No waiting till you have finished the book!

Certainly well worth reading. I have had several friends borrow it and they have found it really beneficial.

10人のお客様がこれが役に立ったと考えています

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