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石井直方

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おなかがへこむ深部筋エクササイズ単行本 – 2004/6/1

29

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購入オプションとあわせ買い

東大教授が教えるおなかがミルミルへこむ効果絶大「深部筋エクササイズ」。1日3分～5分、1日おき、1カ月で驚くほど体型が変わる！

おなかをへこませ、スタイルをよくするのに一番大切なのは、腰椎や骨盤の周辺にある「深部筋」（インナーマッスル）と体幹（身体の中心、背骨のちかく）にある大きな筋肉です。これらの筋肉を活性化し、全体でその量を1キログラム増やすと、姿勢やプロポーションがよくなるだけでなく、基礎代謝量が1日あたり50キロカロリー増えます。また、腰痛や肩こりも治っていきます。
本書では、おなかをへこませ、美しいスタイルを維持するために効果があり、しかも家庭で手軽にできる深部筋エクササイズをなるべく多くご紹介しました。体力レベルにあわせて少しずつステップアップしてゆけば、必ず効果が得られるものです。
「おなかをすっきりさせるエクササイズ」…仰向け足ふみ、水平足ふみ、おしり歩き、グッドボーニングエクササイズ、おしり歩き。「ヒップアップに効果的なエクササイズ」…ダンベルデッドリフト、バックキック、サイド・ランジ。etc.

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本の長さ

126ページ
言語

日本語
出版社

PHP研究所
発売日

2004/6/1
ISBN-10

4569636411
ISBN-13

978-4569636412
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商品の説明

内容（「MARC」データベースより）

1日おきに数分やるだけで、2週間で驚異の効果! 太もも、ふくらはぎ、二の腕、背中もミルミルすっきり。畳1畳分あればどこでもできて道具も不要の簡単エクササイズを紹介。からだの内側にある「深部筋」を鍛えよう!

登録情報

出版社 ‏ : ‎ PHP研究所 (2004/6/1)
発売日 ‏ : ‎ 2004/6/1
言語 ‏ : ‎ 日本語
単行本 ‏ : ‎ 126ページ
ISBN-10 ‏ : ‎ 4569636411
ISBN-13 ‏ : ‎ 978-4569636412

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- - 947位ダイエットエクササイズ

カスタマーレビュー:
29

著者について

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石井直方

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1955年、東京都出身。東京大学理学部卒業、同大学院博士課程修了。現在、東京大学大学院教授、理学博士。専門は身体運動科学、筋生理学、トレーニング科学。1981年ボディビルミスター日本優勝・世界選手権第3位、1982年ミスターアジア優勝、2001年全日本社会人マスターズ優勝など、競技者としても輝かしい実績を誇る。少ない運動量で大きな効果を得る「スロトレ」の第一人者。エクササイズと筋肉の関係から老化や健康についての明確な解説には定評があり、テレビや雑誌でも活躍中(「BOOK著者紹介情報」より：本データは『10歳若返る！10分スロトレ　おなかがへこむ！体脂肪が燃える！一生太らない！』(ISBN-10:4418104178)が刊行された当時に掲載されていたものです)

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そん

わかりやすい

2016年10月28日に日本でレビュー済み

Amazonで購入

こんなエクササイズがあったんだと勉強になりました。これからも頑張っていきます。

役に立った

字遊庵

深部筋（インナーマッスル）を鍛えてダイエット

2011年9月19日に日本でレビュー済み

Amazonで購入

　東京大学で筋生理学を教えていて自らもボディビルダーの
石井直方先生のダイエット本です。理論もしっかりしていて、
イラストや図で解りやすく示していてくれるのでとっつきや
すいです。あれこれと難しい事が苦手な人向きだと思います。

　タイトルではおなかをへこますだけの本のようですが、大
きくはヒップアップ、太腿、バストアップ、ふくらはぎ＆足
首、二の腕、背中と分かれており、部分やせの本といっても
よいでしょう。

　私が気に入ったのは、このエクササイズがどこに効いてい
るのかをきちんと示している事。こうしてくれていることに
よって行う時にその部位を意識して励みになります。初級・
中級・上級にわかれていますが、ページがまちまちで初・中
・上ときちんと並べた方がいいかと思います。

　巻末にはエクササイズ日記や食事メニューの記録表のフォ
ームが載っているのでコピーして使う事ができます。私はカ
ロリー計算ができないし、この本のカロリー記述部分では不
十分なのでエクセルを使って自分流で作表し実践しようと思
っています。

4人のお客様がこれが役に立ったと考えています

役に立った

amedio

誰でも家にいてできる、簡単な運動ばかりで引き締まる

2006年6月1日に日本でレビュー済み

私は６０ｋｇ以上太っていました。

でも身体は弱いから通っていたスイミングもやめたばかりでした。

雑誌に幾つか紹介されていたエクササイズの中で

「スロトレ（石井直方氏著）」が気に入って本を買いました。

その時に隣りにあったのがこの本。

同じ著者なのと大きな字とイラストで読み易いので買いました。

後で知ったのですが、著者は東大の筋生理学の教授であり

ご本人がボディビルダーでもいらっしゃる、後で石井氏の本は

興味があってあらかた読みつくすことになりました。

どういうふうにどこを鍛えるのか（女性は少しのことじゃ

ムキムキになんかなりません、それにここに載っている運動は

割あいと難易度が低い）例えば、おなかぽっこりの場合は

こういう筋肉を鍛えましょうという説明があり、

あとはわかり易いイラストを見ながらのエクササイズです。

ページ毎にどこに注意するか、呼吸法などが書いてあります。

どれも家で簡単にできて、テレビを見ながらでもできちゃう

これで引き締まっちゃっていいの？という運動ばかりです。

日々の生活についての注意や食事についても載っています。

私はダイエットを始めて、一番まじめにやったのは

「スロトレ」とこの「おなかがへこむ…」ですが

今は１３ｋｇの減量に成功しただけでなく、本当におなかがへこみ

ウエストも６０ｃｍサイズが履けるようになりました。

エクササイズでくびれのある引き締まった体型になりつつあります。

これからも週１度でもいいから（毎日やる必要はないと書いてあるし）

運動を続けて素敵なボディの持ち主になるぞ〜と思っています。

体の弱い私でもできるような本で、この本に出合えて心から嬉しいです。

「スロトレ」とともに、私のバイブルのような本です。

199人のお客様がこれが役に立ったと考えています

役に立った

乙女座

少し前の本ですが

2015年5月28日に日本でレビュー済み

Amazonで購入

今はやりの体幹トレーニングの走りですね。
おなかがへこむより、足の運びが軽くなり、背筋がのびました。
ちょっと表現が初心者向けすぎるような気もしますが。

1人のお客様がこれが役に立ったと考えています

役に立った

ぴろみ

下腹が

2013年4月9日に日本でレビュー済み

Amazonで購入

お腹をすっきりさせたくて購入してみました。ときどきやってましたが、効果が出るまでは続けられず、それっきり。でも、ちょっと腹筋でもやろうかな？って思ったときに見れるからいいかな。

2012年12月19日に日本でレビュー済み

Amazonで購入

ゆっくりとした運動の方が負荷が大きく、効くらしいのです。誰でも無理しないでできるエクササイズなので、自分に合うものを探してやり続ける事ができます。

2009年11月14日に日本でレビュー済み

Amazonで購入

『スロトレ完全版 DVDレッスンつき（高橋書店）』よりも多彩なトレーニングポーズが掲載された１冊。全身の深部筋トレーニングを網羅しているが，写真ではなくイラストによる解説のため，ややポーズが分かりづらい箇所もあり。『 5つのコツでもっと伸びるカラダが変わるストレッチ・メソッド（高橋書店）』に代表される，著者得意の理屈っぽさは影を薄め，全体を通して女性向けの記述がやさしい。

8人のお客様がこれが役に立ったと考えています

役に立った

tanukithi

とっつきやすいエクササイズがたくさん

2009年9月20日に日本でレビュー済み

Amazonで購入

おなか、太もも、ヒップ、二の腕、背中、足首と、引っ込ませたい部位ごとにたくさんのエクササイズが載っています。イラストなので、どうしても写真よりわかりにくい部分がありますが、呼吸法の注意点や、エクササイズの組み合わせの例が載っていて便利です。気軽に始められる感じです。食事の取り方などのダイエットについての情報も載っています。

6人のお客様がこれが役に立ったと考えています

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