【「徹夜」の効率を最大限高めるノウハウ】 夜はしっかり寝たいけど、仕事・勉強が終わらなくて、どうしても「徹夜」しないといけない日はありませんか？
そんなときに、しっかりと効率を高め、「徹夜」を無駄にしないためのノウハウを満載した1冊。
がむしゃらにがんばっても能率は上がらず、ダメージが体に残ってしまうだけ。
睡眠医学にもとづいた対処法を知ることでパフォーマンスは劇的に変わります。
睡眠医学のスペシャリストが教える最強の「徹夜攻略法」！
【本書の目次】
第1章 徹夜のダメージから身を守る方法
・野生動物は徹夜の名人
・「マイクロスリープ」を回避せよ
・徹夜の効率を下げない唯一の方法 ほか
コラム 徹夜をするとパフォーマンスアップ！？
第2章 突発的徹夜の対処法
・突然起こる徹夜対処のカギは「仮眠」
・仮眠からのスッキリ復活法
・「ローカルスリープ」を利用する
・「抗重力筋」を刺激する
・夜中の空腹は「非常事態」の合図
・深夜に何を食べるべきか？
・眠気覚ましにコーヒーを飲まない ほか
第3章 慢性的徹夜の対処法
・徹夜は「パリでお仕事」で乗り切る
・「アンカーミール」で食事のリズムをキープする
・徹夜「前」の準備が肝心 ほか
コラム 徹夜を活かしてハッピーな老後
第4章 不眠不休の対処法
・コア睡眠を確保する「アンカースリープ」
・眠りを分割する「多相性睡眠」
・「寝だめ」はできない！ ほか
第5章 徹夜のダメージを回復する方法
・最適なダメージ回復法
・太陽が生活リズムをリセットする
・眠りの質を上げて回復を早める
・徹夜明けの空腹には？ ほか
第6章 徹夜のリスク
・心に「徹夜」という逃げ道をつくらない
・「睡眠不足大国」日本
・すぐ眠れるのは「不健康」な証拠！
・「徹夜平気！」「自分は大丈夫！」が一番危ない
・「朝活」は健康に悪い？ ほか
第7章 徹夜を防ぐための睡眠基礎知識
・「眠り」が人生をコントロールする
・ベストな睡眠は何時間？
・あなたはナポレオン？ それともアインシュタイン？
・記憶力と運動能力がアップする眠り
・睡眠サイクルを知れば、仕事の効率が上がる ほか
コラム 枕元にメモ帳を置いておく
付録 「朝型」「夜型」診断表
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