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木場克己

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体幹力を上げるコアトレーニング単行本 – 2011/11/1

木場克己 (著)

190

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長友佑都の個人トレーナーを務める木場克己氏の指導による1か月で体幹力を上げるメソッド。
子どもから大人、トップアスリートまであらゆる人が実践できるように、「ストレッチ+体幹トレーニング」をレベル別に構成。

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本の長さ

127ページ
言語

日本語
出版社

成美堂出版
発売日

2011/11/1
寸法

15 x 1.1 x 21.2 cm
ISBN-10

4415311660
ISBN-13

978-4415311661
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登録情報

出版社 ‏ : ‎ 成美堂出版 (2011/11/1)
発売日 ‏ : ‎ 2011/11/1
言語 ‏ : ‎ 日本語
単行本 ‏ : ‎ 127ページ
ISBN-10 ‏ : ‎ 4415311660
ISBN-13 ‏ : ‎ 978-4415311661
寸法 ‏ : ‎ 15 x 1.1 x 21.2 cm

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木場克己

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教科書

2022年12月14日に日本でレビュー済み

Amazonで購入

これしかないでしょ！！ってくらい簡単できついトレーニングができる

2人のお客様がこれが役に立ったと考えています

役に立った

Amazon カスタマー

効果

2019年9月1日に日本でレビュー済み

Amazonで購入

眠りに対する効果あまりなかった。

2021年3月25日に日本でレビュー済み

Amazonで購入

no comment

１ヶ月初級→中級へ→初級をベースに戻してます

2020年10月24日に日本でレビュー済み

Amazonで購入

以前から木場氏の本は沢山持っているので、色々なトレーニングをしていました。パフォーマンス向上にはチューブトレーニングの本が凄く効果ありましたが、トレーニングの疲労や日常生活の疲労が腰に溜まりやすく、ぎっくり腰にもなったりしてました。
そこで…
元々この本の中級は出来るのですが、すっ飛ばしてやっていなかった、初級からじっくり体幹を再構築してみることにしました。
(もっと難しいメニューが出来るんだし、地味なメニューばかりの初級なんかやる必要ないだろと以前は思ってました)

★2020/10/2スタート
まずは回数も指定の半分くらいから、週4回ほどやって、慣れてきたら徐々に回数を増やしてます。
★2020/10/24時点
3週間やって初級のMAX回数でやれるようにはなってますが、らくらく出来るという感じでは無いため、まだしばらく初級のMAX回数で続けようかと言う感じです。
(他の方のレビューを見て、初級が楽に出来るようになってから中級に進んだ…というのを何人か見ましたので)

これまでもっと難易度の高い体幹トレーニングも出来ていましたが、改めて初級をやってみて体幹の本当の基礎を飛ばしてやっていたんだなあと痛感してます。
日常生活やフットサル後の腰の疲労感も軽減してますし、プレーしてみても体が自然と動かしやすくなっている感じがします。

初級なんか簡単だし、すぐ中級、上級から始めているという方も居ますが、正しい呼吸、姿勢を意識すれば初級でも充分負荷はかかります。
(むしろ初級はコツをつかまないと上手く負荷をかけれないメニューもあります。こなすだけなら確かに簡単にできます)
インナーの正しい使い方のベース作りとして素晴らしい構成です。
自身の記録も兼ねてるので、中級に上がるタイミングで追記します。

★追記
初級１ヶ月やって日常で腰の痛みが出づらくなったし、プレーでも体がイメージ通り動かせるようになってキレも出るようになりました。手足との連動性が向上してる感覚があります。
2020/11/3から中級スタート。初級でベースが出来てるからか、最初からほぼ規定回数で出来ています。週2回中級、週2回初級をやるようにして、初級のメニュー(も良いので)を完全にはやめないようにしてみます。どう進化していくか体の反応が楽しみです。
11/14追記
どうも中級が合わないのか、トレーニング自体は違和感なく出来ますが、翌日腰に張りが出るようになったので、基本的には初級に戻します。状態が良い時に中級を挟むようにしてみます。

9人のお客様がこれが役に立ったと考えています

役に立った

川又俊也

オススメ

2021年1月21日に日本でレビュー済み

Amazonで購入

日頃のストレッチにかなり役にたってる

1人のお客様がこれが役に立ったと考えています

役に立った

Amazon カスタマー

わかりやすい

2018年9月15日に日本でレビュー済み

Amazonで購入

内容はよくわかりましたが、やるかどうかは本人次第。地味にやれる人なら満足すると思います

2016年2月2日に日本でレビュー済み

Amazonで購入

40代のランナーです。腰痛改善のためには体幹トレーニングが必要と感じ、基礎からやり学ぶために第一人者の木場さんの本書を購入しました。
本書は序章の基礎知識を除き5つのパートで構成されています。
1.ストレッチのやり方
2.1日30分の体幹トレーニング初級編
3.↓中級編
4.↓上級編
5.動作別能力アップの体幹トレーニング
内容や特徴
・器具を一切使用せず、一人で出来るため、誰でも簡単に取り組むことができます。
・体幹は胴体の部分を指しているため、足や腕の筋トレなどの記載はありません。
・初級～上級にて9種類×3のレッスンが記載されています。
・どのパートも動作毎の写真入りで、意識する部位、要領、時間などが簡潔に記載されています。
・2～5パートはチャート図と体のイラストが記載され、体のどの部位に効果があるかが分かりやすいです。
感想など
ラン前に中級編を1週間続けた所感です。結構きついです。指定回数の最後の方は歯を食いしばってプルプル震えてしまう程のきつい項目もあります。しかし、今まで気にしなかった腹筋や臀部に意識が届くようになり、ストライドが確実に伸びました。実施前は普通強度のジョグで平均スピードは5:50/km位だったのですが、実施後は平均5:40/km秒程に上がりました。ランニング中の不快な腰痛症も減少し、再び走るのが楽しくなってきました。
中級編にて楽にできる得意な項目もあれば、指定回数をこなせない苦手な項目もあり、バリエーションに富んでます。しかし、普段から体幹トレをされている方はもの足りない内容かと思います。これまで本やネットで得た方法で十分だと感じた部分もありました。
純粋に練習法のみが記載されています。気構えやメンタル的な記述はありません。三日坊主で終わらせないための方策などがあれば更に良かったです。
解説に沿って忠実に実行しないと、効かせたい部位に負荷が与えられず効果はありません。正しい姿勢で実施するために鏡は必須だと思います。また、本書を見ながら実施するとページが勝手に閉じてしまうので文鎮のようなものがあると便利です。
本書を手にして実行に移し、効果はあったので購入の価値は大いにありました。また、体幹トレは地味な基礎の反復であることを再認識しました。気分よく走り続けるため毎日続けます。

16人のお客様がこれが役に立ったと考えています

役に立った

安東　一憲

希望通り入手できました

2020年6月14日に日本でレビュー済み

Amazonで購入

本お内容には満足してます

役に立った

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