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木場 克己
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DVDで鍛える！ プロトレーナー木場克己の体幹バランスメソッド　1日5分・週3日で美しいカラダをつくる！ 単行本（ソフトカバー） – 2011/7/21

木場克己 (著)
5つ星のうち3.8 98
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長友佑都のパーソナルトレーナーが一挙大公開!
ダイエット対策、メタボ対策、アスリートの体づくり対策に

昨今、たくさんの雑誌に体幹トレーニング方法が掲載されています。
いきなり体幹トレーニングからはじめようと思っている皆さん。
それが、どれだけ体に負担がかかっているか知っていますか?
いきなり体幹トレーニングを行うと、腰痛をはじめケガにつながります。

本書は男女、年齢問わず、初級編、中級編、上級編、プロアスリート編と
レベルに応じたトレーニングを完全収録。
ケガをしないためのストレッチからスタートし、体幹トレーニングを行う構成に。
さらに鍛えたい人向けにチューブを利用したトレーニングも紹介。
今日から体幹を同時に鍛えて、引き締まった理想のカラダを手に入れましょう!


Chapter1 KOBA式 ストレッチ&体幹トレーニング 初級編

ストレッチ1 おなか~腹直筋
ストレッチ2 わき腹~腹斜筋
ストレッチ3 背中~僧帽筋
ストレッチ4 背中、わき腹~広背筋 腹斜筋 …etc ストレッチ10まで

体幹トレ1 ドローイン~腹筋全体
体幹トレ2 体幹を安定させる1~腹直筋
体幹トレ3 体幹を安定させる2~脊柱起立筋 臀筋 ハムストリングス
体幹トレ4 体幹を安定させる3~広背筋 …etc 体幹トレ12まで

Chapter2 KOBA式 ストレッチ&体幹トレーニング 中級編

ストレッチ1 お尻、もも~臀筋 大腿四頭筋
ストレッチ2 内もも~内転筋群
ストレッチ3 内もも~内転筋群
ストレッチ4 背中、わき腹、お尻、もも裏~広背筋 腹斜筋 臀筋 ハムストリングス
ストレッチ5 背中~脊柱起立筋 …etc ストレッチ10まで

体幹トレ1 体幹を安定させる1~広背筋 臀筋
体幹トレ2 体幹を安定させる2~腹横筋群
体幹トレ3 体幹を安定させる3~背筋 腰 臀筋
体幹トレ4 体幹を安定させる4~背筋 臀筋 大腿四頭筋 前脛骨筋 …etc 体幹トレ11まで

Chapter3 KOBA式 ストレッチ&体幹トレーニング 上級編

ストレッチ1 背中、内もも~広背筋 脊柱起立筋 内転筋
ストレッチ2 股関節、内もも~股関節 内転筋
ストレッチ3 おなか前部~腸腰筋
ストレッチ4 おなか、もも裏~腸腰筋 ハムストリングス
ストレッチ5 わき腹、おなか前部~腹斜筋 腸腰筋
ストレッチ6 内もも、股関節~内転筋 股関節

体幹トレ1 体幹を安定させる1~腹直筋 腹斜筋 腸腰筋
体幹トレ2 体幹を安定させる2~腹横筋群 大臀筋 大腿四頭筋
体幹トレ3 体幹を安定させる3
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  1. 本の長さ
    176ページ
  2. 言語
    日本語
  3. 出版社
    カンゼン
  4. 発売日
    2011/7/21
  5. 寸法
    1 x 14.8 x 21 cm
  6. ISBN-10
    4862550991
  7. ISBN-13
    978-4862550996
  8. すべての詳細を表示
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出版社より

木場式ストレッチ＆体幹トレーニングの特徴と3つの効果

体幹バランスメソッド

元日本代表・福西崇史さんもオススメ！

  • ダイエット目的・メタボ対策になる
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体幹バランスメソッド02

木場式体幹トレーニングの特徴とは？

体幹とは体の中心部にある胴回り

木場式は「柔軟性のある」「強い」

「バランスのとれた」体幹をつくる

Chapter1 KOBA式 ストレッチ&体幹トレ【初級編】

体幹バランスメソッド03

ストレッチ1

おなかを伸ばす

（腹直筋）

Chapter2 KOBA式 ストレッチ&体幹トレ【中級編】

体幹バランメソッド04

ストレッチ11

背中、お尻を伸ばす

（腹斜筋、大臀筋、大腿四頭筋）

Chapter3 KOBA式 ストレッチ&体幹トレ【上級編】

体幹バランスメソッド05

ストレッチ21

背中、腰、股関節を伸ばす

（脊柱起立筋、広背筋、内転筋）

商品の説明

レビュー

モデル:福西崇史(サッカー解説者・元日本代表)
1976年、愛媛県新居浜市出まれ。1995年、新居浜高校卒業後にジュビロ磐田へ加入すると1年目にJリーグデビュー。
その後はボランチとしてジュビロ磐田黄金期の主力メンバーとして活躍。2002年の日韓ワールドカップに出場。
2006年のドイツワールドカップでは2試合先発出場を果たした。その後、FC東京、東京Vへ移籍し、2009年現役引退。
現在はサッカー解説者のほか、JFAこころのプロジェクトの夢先生を務めるなど日本サッカー界発展のために幅広い活動を行っている。


モデル:えな
1982年3月31日生まれ。東京都出身。 資生堂「TSUBAKI」をはじめ、多数のCM・ファッション雑誌に出演。株式会社 スプラッシュ所属。 --出版社からのコメント

著者について

木場克己（有限会社コバメディカルジャパン代表取締役。アスリートウェーブ西東京整骨院・西東京鍼灸院アドバイザー。長友佑都／福西崇史パーソナルトレーナー）1965年、鹿児島県出身。1995年から2002年までＦＣ東京のヘッドトレーナーを務めるかたわら、江東区の整骨院を中心にスポーツ選手の治療やトレーニングに携わる。現在は、長友佑都選手（インテル）や土肥洋一選手（東京ヴェルディ）の個人トレーナー、2011年からサンフレッチェ広島のコンディショニングアドバイザーも務める。

登録情報

  • 出版社 ‏ : ‎ カンゼン; 第１版 (2011/7/21)
  • 発売日 ‏ : ‎ 2011/7/21
  • 言語 ‏ : ‎ 日本語
  • 単行本（ソフトカバー） ‏ : ‎ 176ページ
  • ISBN-10 ‏ : ‎ 4862550991
  • ISBN-13 ‏ : ‎ 978-4862550996
  • 寸法 ‏ : ‎ 1 x 14.8 x 21 cm
  • カスタマーレビュー:
    5つ星のうち3.8 98

著者について

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木場 克己

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やっこさん
5つ星のうち5.0 分かりやすい
2022年1月22日に日本でレビュー済み
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レベル別になっていて自分に合わせて体幹を鍛えられるのがよいです
役に立った
 レポート
ぷーちゃん
5つ星のうち4.0 まあまあ
2020年7月25日に日本でレビュー済み
Amazonで購入
運動してる人なら、新しい情報はあまり無いかも。プランクは参考になりました。
息子のために買いましたが、結局のところ、この手の商品を買っても自分で継続しないと意味がないんですよね。
日々のトレーニングの一環として取り入れていきたいです。
1人のお客様がこれが役に立ったと考えています
役に立った
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ころた
5つ星のうち3.0 良い本です。
2023年10月16日に日本でレビュー済み
Amazonで購入
分かり易くて、実践できそうな内容で、とても良いと思います。
役に立った
 レポート
サブマリ
5つ星のうち5.0 ２週間やって実感してきました。
2011年11月7日に日本でレビュー済み
Amazonで購入
私は体幹に興味があり長友選手のドキュメントに出てくる
トレーニングを見よう見まねでやっていました。

今回その長友選手に教えた方の本と聞き、購入した次第です。

ＤＶＤ付きですので文章だけではわかりづらい身体の動きが細かくわかります。

練習メニューですが、初級・中級・上級・アスリート用と分かれており
それぞれにストレッチ・トレーニングがあります。

同じメニューでも一般とアスリートによって回数やセット数がかわります。

又、たくさんあるトレーニングメニューの中から自分でチョイスすることになります。
本文の中に、ダイエット系の人はこれとこれ、メタボ系の人はこれとこれと例があります。

私は、効果を実感したかったのでとりあえず全ての初級メニューをアスリートの量で始めてみました。
二週間経った結果ですが、ウエストが明らかに締まりました。
スポーツ面では、私は週一でバスケをしていますが動きにキレが出てきたこと、
ジャンプ力・バランス・ダッシュ力が上がったことが実感できました。

もう少ししたら中級メニューになりますので楽しみです。

最後に、一緒に買った方がいいものとして
ゴムチューブとヨガマットをお勧めします。

ゴムチューブは著者が本書の中で紹介しているものを買いました。
自分でも持っていましたが、足の毛が挟まり地味に痛いので。
必要ないと思われるかもしれませんが、
お尻と足の筋肉のトレーニングに使いますので
シェイプアップの目的の方は、あった方がいいと思います。

ヨガマットは、床で直接やるのであった方がいいです。
32人のお客様がこれが役に立ったと考えています
役に立った
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Amazon カスタマー
5つ星のうち2.0 分かりにくい
2020年6月13日に日本でレビュー済み
Amazonで購入
分かりにくい。
1人のお客様がこれが役に立ったと考えています
役に立った
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プリンストンガ
5つ星のうち4.0 ５分ではムリです。
2014年2月12日に日本でレビュー済み
Amazonで購入
こちらを購入して約２週間になりました。
週３回と書いてますがほぼ毎日やりました。初級はゆるすぎて物足りませんがお年寄りやリハビリの必要な方にもできそうです。

中級を主に行い上級を始めました。

始めて５日ほどでズボンがゆるゆるになりました。１ヵ月ぶりに会った人に痩せた？と言われました。
実際体重は減らず引き締まりました。
立ってて足の踏ん張りが効いてる感じがします。

ただ本に書いてる１日５分では、なかなか効果が現れたないと思います。
ストレッチも入れて３０分は必要です。

そんなに甘い考えで効果を期待してはいけないですが、こちらの本とＤＶＤでのトレーニングは関節の負担が少ないので
ケガに悩まされる事はないでしょう。
23人のお客様がこれが役に立ったと考えています
役に立った
 レポート
Amazon カスタマー
5つ星のうち3.0 ?
2022年4月20日に日本でレビュー済み
Amazonで購入
まだ読み終えてません。
役に立った
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shenlong
5つ星のうち5.0 体幹トレーニング最高！
2020年10月13日に日本でレビュー済み
Amazonで購入
体幹トレーニングの理論と実践がわかりやすかった！
1人のお客様がこれが役に立ったと考えています
役に立った
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