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石井直方

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1日10分〈クイック→スロー〉で自在に肉体改造体脂肪が落ちるトレーニング (カラダをつくる本シリーズ) 単行本（ソフトカバー） – 2005/5/26

石井直方 (著), 谷本道哉 (著)

3.7 202個の評価

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オトコ改造計画

---物理と化学の組み合わせでトレーニング効果が大幅アップ! ---

「トレーニングすればカラダは変わる」と、わかっていても地味だし続けるのはつらそうと思いがち。そんなあなたに、自宅でもできる究極のトレーニングを紹介。賢く効率よく、カッコいいと思われるカラダをつくろう!

【1日10分で、理想の体形にどんどん近づける! 】
[クイック→スロー]トレーニングは、ふたつのトレーニングを組み合わせることで、きついトレーニングと同様の効果を軽めの負荷で得られるのがポイント。「クイック」では、すばやい切り返し動作で筋肉に物理的な刺激を与え、「スロー」では、成長ホルモンを大量に分泌させるなどの化学的な刺激を与える。これをこの順番で組み合わせることで、痛めつけた筋肉に成長ホルモンのシャワーをかけるような状態になり、効率よく筋肥大し体脂肪がガンガン落ちるカラダができる。自宅でできるから、始めやすいし続けやすい。

【まずは[スロー]で、疲れ知らずのカラダをつくろう】
ふだんあまり運動をしていない人は、[スロー]から始めよう。血流を制限するゆっくりとした動作で、軽い負荷でも高い効果が得られる。これだけでも体脂肪が分解され筋肉がつき、カラダを若返らせるのだ。

【慣れてきたら[クイック→スロー]で自在に肉体改造! 】
運動を定期的にしている人や、[スロー]に慣れた人は[クイック→スロー]で究極の効果を体感しよう。通常ではなかなか得られない筋肉がつき体脂肪を落とす高い効果が、1日わずか10分のトレーニングで得られる。

【自分に合ったメニューを選べるから、楽しく続けられる】
トレーニングが失敗する理由の多くは、無理なことをしてカラダを傷めたり、何をどれだけやればいいかがわからないということ。この本では自分の体調やレベルに合わせてメニューを選べるので、うまく続けられる。

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本の長さ

176ページ
言語

日本語
出版社

高橋書店
発売日

2005/5/26
ISBN-10

4471143905
ISBN-13

978-4471143909
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登録情報

出版社 ‏ : ‎ 高橋書店 (2005/5/26)
発売日 ‏ : ‎ 2005/5/26
言語 ‏ : ‎ 日本語
単行本（ソフトカバー） ‏ : ‎ 176ページ
ISBN-10 ‏ : ‎ 4471143905
ISBN-13 ‏ : ‎ 978-4471143909

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石井直方

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1955年、東京都出身。東京大学理学部卒業、同大学院博士課程修了。現在、東京大学大学院教授、理学博士。専門は身体運動科学、筋生理学、トレーニング科学。1981年ボディビルミスター日本優勝・世界選手権第3位、1982年ミスターアジア優勝、2001年全日本社会人マスターズ優勝など、競技者としても輝かしい実績を誇る。少ない運動量で大きな効果を得る「スロトレ」の第一人者。エクササイズと筋肉の関係から老化や健康についての明確な解説には定評があり、テレビや雑誌でも活躍中(「BOOK著者紹介情報」より：本データは『10歳若返る！10分スロトレ　おなかがへこむ！体脂肪が燃える！一生太らない！』(ISBN-10:4418104178)が刊行された当時に掲載されていたものです)

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mie

間違いなく効果が上がります

2012年5月22日に日本でレビュー済み

Amazonで購入

この著者の他の本を含め、
筋トレに関する本を何冊か買った中の一冊です。
これが一番、わかりやすい気がしました。
筋トレの原理も、やり方も。

クイック→スローとは、
小さめの負荷ですばやく行う筋トレで
筋繊維の微細な破壊を促し、
大きな負荷でゆっくり行う筋トレで、
化学的なストレス（乳酸の発生）を促し、
その相乗効果を狙おうとするものです。

たとえば、腕立て伏せ。
腕でジャンプする形式で行った後、
幅を広く取ってゆっくりと。
キツイですが、大胸筋が激しくパンプアップします。

理論的な説明は平易な文章で読みやすいですし、
写真が多いので、必要な動作もわかりやすいです。
効果を下げる原因となるような誤った動作の紹介も、
確かにやってしまいそうな例で、タメになります。

私はクイックでは関節を痛めそうなので、
この本の後半や他の本でもよく紹介されている
ハード＆スローでのトレーニングを進めています。
過去三十年の毎日のトレーニングでは起きなかった、
強烈な筋肉痛を楽しんでいます。

正しいメソッドに従った正しいトレーニング法、
重要だと思います。
売り文句として書かれている「1日10分」では
明らかにトレーニング量が不足すると思いますが、
この本に従えば効率のいい筋トレができることは確かです。

しっかり筋肉をつけて体脂肪率を下げたい方、
お勧めします。

21人のお客様がこれが役に立ったと考えています

役に立った

fumikosson

少ないトレーニング量でも効果があることがわかる良書

2020年9月14日に日本でレビュー済み

Amazonで購入

私は１日１５～２０分間の筋トレを週６回行っていたが、なかなか体脂肪率が落ちなかった。この本によると３０分間のトレーニングを週２回行えば効果があるとのこと。救われた気がしました。

1人のお客様がこれが役に立ったと考えています

役に立った

アマゾンかすたまー

継続が力です。

2019年3月24日に日本でレビュー済み

Amazonで購入

とりあえずパラパラ読んで見ました。
１日10分って、そんなに楽に出来るならみんな苦労しないよねって感じです。
大事なのは継続です。を強く感じました。

6人のお客様がこれが役に立ったと考えています

役に立った

anonymous21

効率的で、わかりやすい。

2019年1月21日に日本でレビュー済み

Amazonで購入

筋トレをどうすれば効率的に、効果的にできるかという本を探してましたが、
この本は本当におすすめ。

家で、家にあるもので、サクッとできる筋トレ方法を、写真入りで記載されてます。

実践してみていますが
今まで3時間もかけてやっていたことをこの本ではたったの40分で終わり。
体脂肪は本当に少しずつですが減ってきました。
これからもこの本に基づいて筋トレしようと思います。

16人のお客様がこれが役に立ったと考えています

役に立った

ともくん

旧版の表紙でした

2019年7月21日に日本でレビュー済み

Amazonで購入

安価でしたので苦情を申し上げるほどではないですが、表紙は旧版の表紙でした。
中身はだいたい同じですので、実用にはあまり問題がありませんが、外観があまりに違うので、こんなケースもあることをほかの方にも知ってもらった方がよいかと考えて投稿させていただきました。

10人のお客様がこれが役に立ったと考えています

役に立った

ユウ

安全に体を鍛える

2016年9月28日に日本でレビュー済み

Amazonで購入

自宅で、安全に筋肉をつけるならスロートレーニングはベストだと思います。
実験結果とホルモンについても記載されていて、メカニズムも納得がいきます。
ただ、ずっとスローでやるのは飽きるので、そこは自分でやり方を考える必要が出てきます。
しかし、それらを考えても良書だと思うので、☆4つにしました。

4人のお客様がこれが役に立ったと考えています

役に立った

hama

２か月やりました。上手にやるのは難しいですねｗ

2016年3月14日に日本でレビュー済み

Amazonで購入

ＤＶＤとかついているのが良かったです。
説明だけだとよくわからなくて、ｗｅｂで動画を探しながらやってます。
我流でやっている感が否めないですが引き締まった感じはします。
この本を買う人は効率よく筋トレをしたい人だと思うので、
効率がいいのか！！と問われると、うまく文章と写真で理解できる人は
効率よくできるんでしょうが。。。という感じです。

1人のお客様がこれが役に立ったと考えています

役に立った

Amazonのお客様

やせるための習慣づくり

2018年1月2日に日本でレビュー済み

Amazonで購入

仕事のストレスで一年間で２０キロ増。仕事も楽にならず、己の体もままならず。ストレスとデブの悪循環に落ちいってどん底の時にこの本を衝動買いしました。
４０歳過ぎの体でどこまで痩せるか。出来れば１０キロ、せめて５キロだけでも落としたい一心で始めた結果、半年で１０キロ落としました。体脂肪は３８から２９に落ちています。
自分の場合、まったく運動習慣がなかったため、自宅で週３回スロー中心に行い、体が変わって体重が目に見えて落ち始めるまでに２ヶ月かかりました。
１０キロ落ちた後はリンパストレッチとスクワットで過ごし、服がキツいと感じたら再びこの本を開いてリバウンドを防ぎながらトレーニングしている状況です。
あともう１０キロを減らす事がなかなか難しいのですが、この本を参考にメニューをプラスアルファで組み立てたり、タバタタイマーをセットしながらメニューをこなしたりと楽しんでいます。
やせるための習慣づくりにはもってこいの本だと思いました。

39人のお客様がこれが役に立ったと考えています

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